В любое время, когда вы выполняете упражнение, которое требует от вас силы, например, отжимание или подтягивание, важно, чтобы вы осуществляли правильное дыхание. Проще говоря, правильное дыхание дышит ритмично, когда вы всегда выдыхаете, когда вы прикладываете силу. Дыхание неправильным или неустойчивым при выполнении подтягиваний или любых других видов упражнений может привести к множеству негативных побочных эффектов, таких как грыжи, всплывающие кровеносные сосуды и резкие скачки артериального давления.
Шаг 1
Начните с мертвой позиции, полностью вытянув руки, и ваши ноги с земли.
Шаг 2
Сделайте большой вдох, вдохнув, чтобы заполнить ваши легкие.
Шаг 3
Выдохните, когда вы начинаете подниматься. Продолжайте выдыхать, пока ваш подбородок не окажется выше бара.
Шаг 4
Вдохните большое дыхание, когда вы опускаете себя, пока ваши руки не будут полностью полностью расширены.
Шаг 5
Выдохните, чтобы закончить еще одно подтягивание.
Шаг 6
Повторите эти чередующиеся, скоординированные вдохи, когда вы поднимаете и опускаете свое тело во время подтягивания.
Советы
- Если вам нужно перевести дыхание, повисните от мертвой позиции и сделайте несколько нормальных вдохов, прежде чем начинать снова.
Предупреждения
- Прекратите упражнение, если вы чувствуете головокружение или головокружение.
