Бегуны, спортсмены и йоги все рискуют напрягать свои мышцы аддуктора, злоупотребляя ими. Потянутая мышца во внутреннем бедре может быть очень болезненной и препятствовать людям выполнять простые повседневные занятия, не говоря уже о тренировках. Чтобы вернуться к тренировке после травмы аддуктора, отдохните мышцу, растяните ее и льдите. Если вы тренируетесь на поврежденной ноге, вы рискуете еще больше повредить мышцу, поэтому подождите, пока вы полностью не исцелитесь, прежде чем вернуться к обычной обычной тренировке.
Шаг 1
Лед свежий травмы каждые три-четыре часа в течение 20-30 минут. Продолжайте этот режим в течение первых двух или трех дней после вытягивания мышц.
Шаг 2
Возьмите противовоспалительное средство, чтобы уменьшить или предотвратить отек. Поговорите со своим врачом или специалистом по спортивной медицине о том, является ли это хорошим вариантом лечения для вас, что конкретно принимать и как часто его принимать.
Шаг 3
Наденьте повязку бедра, чтобы применить компрессию к мышце аддуктора. Это помогает вам успокоить мышцы и избежать дальнейших травм во время повседневной деятельности.
Шаг 4
Растяните мышцы мягко, когда она начнет заживать. Ложитесь на пол на спине, вытянув ноги, а затем согните поврежденную ногу. Поднимите колено так, чтобы оно было над вашим бедро, и дайте ему упасть в сторону, растянув мышцу аддуктора. Держите растяжку в течение 30 секунд. Если это больно, не делайте этого.
Шаг 5
Отдыхайте мышцу аддуктора настолько, насколько сможете, пока вы не сможете выполнять ежедневные действия без боли. Вернитесь к упражнению, когда вы восстановили полный диапазон движения и силы в поврежденной ноге, и вы можете удобно ходить.
Вещи, которые вам понадобятся
- Пакеты льда
- Противовоспалительная медицина
- Повязка для бедер
Советы
- Следуйте рекомендациям врача или физиотерапевта для лечения. Предотвратите травмы аддуктора, растянув мышцы до и после тренировки.
Предупреждения
- Не пытайтесь упражняться с поврежденной мышцей-аддуктором.
