Теплая ванна может ослабить напряженные мышцы, облегчить боли в мышцах и боли в суставах, способствовать здоровому кровообращению и обеспечить среду, в которой вы можете замедлить и расслабиться. В то время как погружение в ванну, как правило, успокаивает, узнайте, как увеличить расслабление и извлечь максимальную выгоду из хорошего влаги после трудного дня.
Эпсоновая соль
Эпсоновая соль, добавленная к вашей ванне, является терапевтической. Добавление соли эпсома в ванну может помочь вам расслабиться и омолодить вас. Эпсоновая соль представляет собой кристаллизованный сульфат магния, минеральное соединение, которое, как предполагается, обладает многими преимуществами для здоровья. Согласно Национальным институтам здоровья, магний способствует укреплению здоровья и мышечной функции, регулирует уровень инсулина и поддерживает нормальное кровяное давление. Сульфат магния часто используется для лечения головных болей мигрени. Наполните ванну теплой водой и добавьте к ней две чашки соли Эпсома перед купанием. Если у вас есть большая ванна, например, садовая ванна, увеличьте соль Эпсома на 1-2 чашки. Замачивайте в течение 10-20 минут, чтобы ваша кожа могла поглощать сульфат магния. Совет соли Эпсома рекомендует купаться два-три раза в неделю с солью Эпсома для получения максимальной пользы для здоровья и отдыха.
Эфирные масла
Несколько капель эфирного масла успокаивают ваше тело и разум. Различные эфирные масла имеют разные эффекты, когда вы применяете их местно, потребляете их или вдыхаете, согласно Университету Миннесотского центра духовности и исцеления и Фонда науки о жизни. Некоторые эфирные масла, такие как ромашка, розмарин и лаванда, известны своими успокаивающими свойствами. Любое из этих масел является идеальным дополнением к расслабляющей ванне, так как вы оба вдыхаете запах и впитываете масло в кожу. Налейте пять или шесть капель масла в полную ванну перед тем, как вы войдете. Поскольку эфирные масла не являются водорастворимыми, вы также должны добавить диспергатор в воду. Две-три столовые ложки цельного молока в жидкой или порошкообразной форме будут диспергировать масла и успокаивать кожу. Эпсоновая соль также работает как диспергатор.
Релаксационные методы
Размышляйте в ванной. Как теплая ванна побуждает вас спокойно лежать, это идеальное место для выполнения некоторых простых методов релаксации. Поместите одну руку на живот, а другую на грудь. Дышите медленно и глубоко через нос. Почувствуйте, как ваш желудок расширяется, пока ваш сундук остается неподвижным. Держите дыхание в течение нескольких секунд. Выдохните медленно и энергично через рот. Другие методы релаксации, которые вы можете включить в свое время ванны, включают в себя медитацию или молитву; управляемые образы; и прогрессивное расслабление мышц, в котором вы сокращаете, затем расслабляете одну группу мышц за раз.
