Многочисленные добавки могут быть полезны для триатлетов. Согласно клинике Кливлендской клиники, правильное питание важно прежде, во время и после триатлона или сезона соревнований. Если вы триатлет, вы можете извлечь наибольшую пользу из здоровой, сбалансированной диеты и большого количества отдыха и восстановления между приступами обучения. Тем не менее, определенные диетические добавки могут помочь ускорить выздоровление между расами и помочь вам построить свою силу и способность к физической нагрузке. Прежде чем принимать добавки, встретиться с вашим врачом, чтобы обсудить возможные побочные эффекты и правильную дозировку.
Бромелайн
Бромелайн, протеолитический фермент, является важным дополнением для триатлетов. Фото: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Бромелайн, протеолитический фермент, является важным дополнением для триатлетов. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда или УГМК, бромелайн представляет собой смесь переваривания белка или протеолитических ферментов, найденных в ананасах. Бромелайн происходит от стебля и сока ананаса. Ананас использовался в течение столетий в Центральной и Южной Америке для лечения проблем со здоровьем, включая расстройство желудка и воспаление. УГМК заявляет, что бромелайн может быть полезен при лечении широкого спектра состояний, но он наиболее эффективен для снижения воспаления, связанного с инфекцией и травмой. Несмотря на исследования, показывающие смешанные результаты, если вы получили травму во время соревнований в таких видах спорта, как триатлон - или если вы имели хирургии, чтобы исправить проблемы опорно-двигательного аппарата - бромелайн может уменьшить отек, кровоподтеки, исцеление время и боль. Перед тем, как принимать бромелайн для получения травм, связанных с триатлоном, проконсультируйтесь с вашим врачом о правильной дозировке и возможных побочных эффектах.
Годжи
Goji - эффективное дополнение для триатлетов. Фото: bhofack2 / iStock / Getty Images Goji, также известный как Lycium barbarum, может быть эффективным дополнением к триатлонам. Мемориальный центр рака Слоан-Кеттеринг, или MSKCC, заявляет, что ягоды Lycium barbarum или ягоды goji используются в традиционной медицине для лечения многочисленных проблем со здоровьем, включая воспаление, раздражение кожи, носовые кровотечения и мышечные боли и боли. Goji может также помочь в лечении анемии, ожогов, кашля, кожных инфекций и плохого зрения. Согласно MSKCC, составляющие, ответственные за полезный эффект здоровья goji, - бетазитостерол, полисахариды и цереброзиды. Если вы являетесь триатлоном, добавка Goji может помочь уменьшить ваш окислительный стресс, устраняя свободные радикалы. В исследовании, проведенном Ai-jun Niu и коллегами в 2008 году, опубликованном в «Международном журнале биологических макромолекул», говорится, что потребление полисахаридов goji может значительно снизить окислительный стресс, вызванный исчерпывающим упражнением у крыс. Прежде чем принимать дополнения goji, встретиться с вашим врачом, чтобы обсудить возможные побочные эффекты и правильную дозировку.
Протеиновый порошок
Протеиновый порошок также полезен. Фото: marekuliasz / iStock / Getty Images Порошок белка, особенно органический белковый порошок, может быть полезным дополнением для триатлетов. Согласно статье 2000 года Роберта В. Вулфа, опубликованной в «Американском журнале клинического питания», активные люди, в том числе триатлеты, могут потреблять белковые добавки для укрепления мышечной силы и функции. Если вы триатлет, то потребление высококачественного белкового порошка может помочь вам оставаться сильным и здоровым до, во время и после вашего конкурентного сезона. Вулф утверждает, что стимулирующее действие аминокислот на синтез мышечного белка больше сразу после тренировки, чем аминокислоты, потребляемые во время покоя, что говорит о том, что время добавления белка равно важно, так как качество потребляемого белка. Прежде чем принимать белковый порошок в качестве пищевой добавки, проконсультируйтесь с вашим врачом о правильной дозировке и возможных побочных эффектах.
