Музыка - это основное средство для тренировки, чтобы вы могли накачиваться и мотивироваться. Ваша музыка должна идти с вашей рутиной; успокаивающая музыка, например, отлично подходит для занятий йогой. Но оптимистичные мелодии с более быстрым ритмом - лучшая ставка, чтобы вы попали в правильное настроение для тренировок с большей интенсивностью. Выберите нужную музыку, и это может улучшить продолжительность и последовательность ваших тренировок.
Как музыка влияет на вашу тренировку
В статье, опубликованной летом 2011 года Британской ассоциацией спортивных и физических наук в «Училище спорта и физических упражнений», было проведено исследование влияния музыки на физические упражнения. Ряд факторов может заставить вас работать сильнее при тренировках с музыкой, в том числе, что музыка создает возбуждение, вызывает эмоции и оказывает другие стимулирующие эффекты. Кроме того, музыка может помочь вам справиться с трудной тренировкой и заставить вас чувствовать себя менее уставшим, чем если вы не слушаете музыку. Этот эффект усиливается, когда вы синхронизируете свои движения упражнений в ритме музыки.
Выберите личные избранные
В статье 2011 года отмечается, что ваша личность, ваш пол, будь вы интровертированы или экстравертированы, ваш возраст, ваша социокультурная группа и другие факторы играют определенную роль в типе музыки, которая повлияет на вас. Вам нужно подключиться к музыке лично, поэтому тип музыки, который улучшает тренировку, может отличаться от одного человека к другому.
Выберите Upbeat Music
Чтобы повысить аэробную тренировку, особенно высокоинтенсивную, выберите песню с темпом от 125 до 140 ударов в минуту, что близко к частоте сердечных сокращений у большинства людей. Доктор Costas Karageorghis, адъюнкт-профессор спортивной психологии, объяснил в статье «The New York Times 2008», что самые известные песни в категории танцевальной музыки достигают диапазона, который может помочь вам в тренировке. Песни с вдохновляющей лирикой также могут обеспечить мотивацию. Чтобы определить удары в минуту песни, вы можете использовать такие сайты, как songbpm.com, предварительно созданные плейлисты BPM, например, на jog.fm или BPM-приложениях, например BPM для iTunes.
Попробуйте эти мелодии
Если вам нужны предложения для тренировки, Karageorghis рекомендовал Salt-N-Pepa's «Push It» или Snoop Dogg's «Drop It Like It Hot». Сборник тренировок по музыке Американского совета по упражнениям включает в себя популярные хиты, такие как «Танцующая королева» Абба, «LL Cool J's« Mama Said Knock You Out »,« Pump Up the Jam »от Technotronic,« Музыкальная фабрика C + C »« Поймаю тебя » («Все танцуют сейчас»), «Роуз», «Начало партии» и Black Eyed Peas «Boom Boom Pow».
