Основное военное обучение - это налогообложение даже для тех, кто уже физически здоров. Другие стажеры, в видеоролике на веб-сайте ВВС, рекомендуют входить в форму, прежде чем сообщать. Эти стажеры предлагают бегать, делать отжимания, сидеть и просыпаться рано. Вам также необходимо будет соответствовать требованиям к высоте и весу. Если у вас 5 футов 10 дюймов в высоту, вы можете весить не более 191 фунтов. Добавьте или вычтите приблизительно 5 фунтов. для каждого дюйма выше или ниже 5 футов 10 дюймов высоты.
Худеть
Шаг 1
Вырезайте 250 калорий в день из своего рациона и сжигайте 250 калорий в день через упражнение. Определите, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса. Если вы мужчина, умножьте свой вес в фунтах на 15, или на 12, если вы женщина. Ответ - это суммарные калории, которые вы должны есть каждый день. Чтобы похудеть безопасно, сократите это число на 250 калорий. Вы можете ожидать потерять 1 до 2 фунтов. в неделю.
Шаг 2
Задайте свои цели для фитнеса. Военно-воздушные силы рекомендуют вам соблюдать минимальные стандарты градуировки перед отчетностью. Для мужчин это означает, что вы должны иметь возможность пробежать 1,5 мили не менее 11 минут 57 секунд. Вы также можете сделать 45 отжиманий и 50 приседаний за одну минуту. Женщины должны завершить забег за 14 минут, 21 секунду и сделать 27 отжиманий и 50 приседаний за одну минуту.
Шаг 3
Следуйте программе тренировки, такой как 14-недельный график подготовки ВВС. Это поможет вам соответствовать минимальным стандартам физической подготовки. Делайте эту тренировку три-пять раз в неделю. Формула растягивается в течение двух минут, затем делает приседания, отжимания, прогулки, бега и повторения. Завершите тренировку с трех-пятиминутной прогулкой и двумя минутами растяжения.
14-недельный график подготовки военно-воздушных сил
Шаг 1
Сделайте две минуты приседаний и отжиманий. Поворачивайте упражнения для создания интервалов в течение первых трех недель программы. Следуйте этим гимнастикам с пятиминутной прогулкой и одноминутным бегом на первой неделе. Неделя два, удар толчок до трех минут. Неделя три, пройдите четыре минуты, а затем пробегите пять минут.
Шаг 2
Заполните четыре минуты интервалов в течение следующих двух недель. Неделя пять, пробежка шесть минут; неделю шесть, пройдите семь минут.
Шаг 3
Выполните интервалы до шести минут в течение следующих двух недель. Неделя семи пробегает семь минут и восемь минут на восьмой неделе.
Шаг 4
Измените формулу на девятой неделе. Вернитесь к четырем интервалам, пройдите четыре минуты и пройдите в течение 13 минут. Запустите 15 минут на 10-й неделе.
Шаг 5
Бросайте интервалы до двух минут и набегайте до 17 минут на 11-й неделе. На 12-й неделе пройдите в течение одной минуты после интервалов, а затем проведите 17 минут. На 13-й неделе, пройдите две минуты, медленно пробежайте в течение двух минут, а затем пройдите 17 минут. На 14-й неделе вырежьте выход полностью, пробежайте в течение трех минут, а затем проведите 17 минут.
Вещи, которые вам понадобятся
- Беговая обувь
- Часы с таймером
- Калькулятор
Советы
- Проработайте не менее 6 недель, прежде чем сообщать BMT.
Предупреждения
- Потеря более 2 фунтов в неделю не является здоровой и затрудняет поддержание вашей потери веса.
