Ваша кожа растягивается и растет, как вы. Вы цените эту эластичность, когда вы набираете высоту, когда вырастаете с детства. Но вы можете не ценить это так сильно, когда набираете фунты, а затем снимаете их. Кожа, которая вмещает больше вас, как правило, остается долго после того, как вы сокращаетесь.
Кожа не сжимается и не затягивается непосредственно в ответ на упражнения. Какое упражнение можно сделать, это наращивать мышцы, чтобы стоять вместо жира, которое вы потеряли. Но, если вы действительно сбросили значительный вес - есть только столько места, что вы можете заменить мышцей. Вам придется подождать, пока кожа будет сжиматься как можно лучше, но она может никогда не выглядеть такой натянутой, как вы этого хотите.
Если у вас есть свободная кожа на спине из-за потери веса, сделайте некоторые меры, чтобы затянуть ее.
Почему кожа становится свободной
Ваша кожа расширяется, как вы. Когда вы набираете вес, а затем быстро теряете его, эластичные компоненты вашей кожи не всегда успевают приспособиться. На самом деле, 70 процентов людей, которые проходят хирургическое вмешательство, развивают рыхлую кожу, говорят исследования, опубликованные в хирургии ожирения в 2013 году. Таким образом, жир может исчезнуть, но кожа остается.
Плохое питание, обезвоживание, курение и слишком много времени на солнце также могут повлиять на способность вашей кожи оправиться. Старение также способствует расщеплению коллагена - белка, который способствует эластичности, что делает кожу более рыхлой и более пагубной, особенно если вы подвержите ее резким колебаниям веса.
Помните, что ваша кожа - живой организм, поэтому со временем она со временем отступит, иногда несколько месяцев или лет. В крайних случаях вам может потребоваться медицинское вмешательство, чтобы исправить всю свободную кожу, в зависимости от того, где она расположена на спине.
Потеря жира не всегда дает вам тугое тело, за которым вы следите. Фото: RolandStollner / iStock / Getty Images Что может сделать упражнение
Упражнение может помочь укрепить мышцу, которая существует под кожей, немного заполнить ее и сделать ее менее ошеломленной. Комплексный подход к созданию бедной ткани или мышц на спине и в другом месте помогает вам заполнить. Вы не можете ожидать, что упражнения будут работать в течение ночи, а также для устранения крайних лоскутов свободной кожи, которые висят от ваших лопаток или нижней части талии.
Комплексный план включает работу каждой основной группы мышц три-четыре раза в неделю. Используйте тяжелые веса, которые приносят вам усталость от восьми до двенадцати повторений, и работают до трех-пяти наборов. Если вы только начинаете, ваш вес тела достаточно. Создавайте до взвешенных движений, таких как сундуки, ряды, приседания, выпадения, плечевые пресса, бицепсы и трицепсы в течение нескольких месяцев.
Поскольку ваша спина - это область наибольшей озабоченности, нацелитесь на нее с помощью нескольких упражнений сопротивления. Например, задние дельтовидные мухи попадают в мышцы верхней части спины - за лопатками; лат-ники и ряды нацелены на большие лат-мышцы на задних частях ребер; и обратные расширения нацелены на нижнюю область спины.
Строки тренируют вашу самую большую заднюю мышцу, latissimus dorsi. Фото: CentralITAlliance / iStock / Getty Images
