Сопротивление - один из самых быстрых способов получить форму, увеличение мышечной массы и улучшение минеральной плотности костей. Но на ранних этапах поднятие тяжестей может буквально заставить вас рвать. Тошнота ответ чаще всего встречается у начинающих лифтеров или у тех, кто не поднял веса в течение длительного периода времени.
Насос и свалка
Подъемный вес вызывает химические изменения в мышцах, которые могут глубоко повлиять на вашу химию крови. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивной медицины, подъемные массы приводят к всплеску в симпатических нервных гормонах, таких же адреналиновых соединениях, которые связаны с реакцией на бой или полет. Устранение содержимого желудка и кишечника является побочным эффектом симпатического возбуждения. Другие факторы, которые могут вызвать тошноту, включают в себя неспособность дышать должным образом, неадекватное топливо, хранящееся в ваших мышечных клетках, и слишком короткие периоды отдыха между сетами.
Возьмите глубокое дыхание
Ваши мышцы нуждаются в кислороде для функционирования и производства энергии. Если вы не дышите должным образом во время упражнений сопротивления, ваши мышцы конкурируют с вашим мозгом за кислород. Недостаток кислорода в вашем мозге может привести к тошноте и бессознательному состоянию. При поднятии тяжестей установите ритмическую картину дыхания. Например, вдохните на фазу сокращения мышц и выдохните на фазе удлинения мышц. Не имеет значения, если вы забудете, на каком этапе вдохнуть или выдохнуть. Важно то, что постоянный поток кислорода доступен для снабжения вашего мозга и мышц.
Топливо вверх
Другим распространенным источником тошноты во время тренировки веса является недостаточное топливо. Во время тренировки сопротивления вы используете много глюкозы, хранящихся в мышцах в форме гликогена. Ваш мозг также полагается на функционирование глюкозы. Если у вас недостаточно топлива, хранящегося в мышцах, или если вы не ели через некоторое время, ваши мышцы конкурируют с вашим мозгом за топливо. Отсутствие доставки глюкозы в мозг может привести к тошноте и легкомыслию или даже к бессознательному состоянию. Чтобы предотвратить это, съешьте углеводы с едой за несколько часов до тренировки и проглотите легкую закуска за 30-45 минут до тренировочной тренировки. Чаша из зерновых с нарезанным бананом должна делать трюк. Ограниченная калория, низкоуглеводная диета не рекомендуется.
Легко ли это
Слишком много, когда вы только начинаете программу упражнений, может привести к резким изменениям в организме, которые приводят к тошноте. Это также неизбежно приведет к жестким, больным мышцам. Вместо того, чтобы переусердствовать, постепенно погружайтесь в свою программу в течение первых двух-трех недель. Постепенно увеличивайте свои веса, количество наборов, повторений и упражнений. Через несколько недель ваш гормональный ответ будет менее драматичным, и ваше тело будет адаптировано к химическим изменениям, вызванным физическими упражнениями.
Дайте ему отдохнуть
Восстановление - очень важный компонент тренировки сопротивления. Восстановление относится как к количеству отдыха, которое вы принимаете между сетами и упражнениями, так и к количеству отдыха, которое вы принимаете между сеансами тренировки. Период восстановления между наборами и упражнениями позволяет вашему телу восстановить его химический баланс и регенерировать АТФ для механической работы. В начале, позвольте одной-двум минутам для восстановления до начала следующего набора. Период восстановления между тренировками дает время вашей мышечной ткани исцелять, меняться и расти. Позвольте от 48 до 72 часов между тренировками веса.
