Аминокислоты, строительные блоки белка, необходимы для женского организма. Хотя большинство из 21 аминокислоты вырабатываются организмом, девять так называемых незаменимых аминокислот могут быть получены только через диету. Все мы нуждаемся в аминокислотах для выживания, но конкретные потребности в питании женщин делают добавление аминокислот еще более важным. Аминокислоты заставляют вас загрунтоваться для высокоуровневой атлетической деятельности, а также повседневного функционирования - и это означает, что вы не должны игнорировать их в поисках лучшего здоровья.
ВСАА
Аминокислоты с разветвленной цепью - более широко известные как BCAAs - стимулируют рост мышц и предотвращают разрушение мышц. Все белки содержат BCAA, но вы можете предпочесть конкретную добавку BCAA для увеличения потребления пищи. Д-р Кэролайн Седерквист, эксперт в области питания и потери веса, предупреждает, что женщины редко едят достаточно белка для поддержания здорового обмена веществ и поддержания мышц, а женщины, которые хронически питаются, могут жить в еще большем дефиците. Без белка и других источников адекватного потребления BCAA вы можете бороться с потерей жира, особенно вокруг области живота, где она коррелирует больше всего с хроническим заболеванием.
карнитин
Карнитин поддерживает энергетический обмен и уменьшает усталость и повреждение мышц, хотя он наиболее известен своими свойствами сжигания жира. Национальные институты здравоохранения заявляют, что карнитин перемещает жирные кислоты в клеточные митохондрии, чтобы их сжигали для получения энергии - и чем больше жира сжигалось для энергии, тем больше веса вы могли потерять. Центр Weller Weller рекомендует карнитин для женщин в постменопаузе, особенно для противодействия естественному увеличению веса. На гормональном уровне карнитин также может повышать уровень тестостерона у женщин. Поскольку тестостерон смягчает мышечную усталость и повреждение, более высокая секреция позволяет вам усердствовать и дольше. Роль карнитина в производстве тестостерона также может способствовать его способности к сжиганию жира.
Аргинин
Аргинин регулирует уровни оксида азота в организме. Оксид азота помогает улучшить кровоток в мышцы, расширяя кровеносные сосуды. Согласно Weller Center Уоллера, отношения аргинина с оксидом азота и вазодилатацией делают его важным дополнением для женщин, испытывающих симптомы менопаузы. Аргинин может снизить интенсивность и частоту приливов путем улучшения кровообращения. Женские спортсмены также могут предпочесть добавки до тренировки, которые содержат аргинин, поскольку он эффективно увеличивает мышечную силу во время упражнений по сопротивлению - и вы также сможете насладиться знаменитым «насосом», предоставленным аргинином.
лизин
Лизин служит в качестве строительного блока для различных тканей тела. Научные выводы в выпуске Nutrition от 1992 года поддерживают прочные отношения между лизином и кальцием. Лизин увеличивает абсорбцию кальция в зубах и костях, что является важным фактором для женщин, которые по-прежнему подвержены большему риску остеопороза. Лизин может также предотвратить вспышки генитального герпеса и герпеса для женщин, у которых есть вирус простого герпеса. Если вы спортсмен, вы уделяете много дополнительного напряжения на сухожилия и суставы - и лизин может быть ключом к длительной карьере. Незаменимая аминокислота, лизин помогает в создании как мышечных волокон, так и коллагена и может помочь плавно работать на коленях и других соединительных тканях.
