Большинство пищевых продуктов или соединений, которые вы потребляете, могут вызывать нежелательные реакции. Рыбий жир обеспечивает хорошо документированное множество полезных преимуществ и, как считается, имеет несколько побочных эффектов. Однако, если вы начали принимать добавки для рыбьего жира, а затем начали испытывать бессонницу, вы можете быть среди тех, кто имеет побочный эффект. Бессонница как побочный эффект рыбьего жира может со временем улучшаться, а потенциальные выгоды от рыбьего жира могут более чем компенсировать ваш первоначальный дискомфорт.
Активные ингредиенты
Рыбий жир содержит питательные вещества, которые ваше тело не может синтезировать: жирные кислоты омега-3, называемые докозагексаеновой кислотой, или DHA, и эйкозапентаеновая кислота, или EPA. Вы должны получить EPA и DHA из своего рациона. В рыбных и морепродуктах, а также льняное семя, грецкие орехи и водоросли, омега-3 жирные кислоты действуют как противовоспалительные средства. Они, естественно, уменьшают воспалительную реакцию иммунной системы. Западные диеты имеют тенденцию иметь в 20-30 раз количество провоспалительных омега-6 жирных кислот в виде омега-3 жирных кислот, создавая дисбаланс, который способствует воспалению. По этой причине многие люди дополняют свое диетическое потребление омега-3 жирных кислот с использованием добавок рыбьего жира.
Польза для здоровья
EPA и DHA в триглицеридах рыбьего жира и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Существенные доказательства также свидетельствуют о том, что EPA и DHA могут улучшать или уменьшать риск других состояний, включая высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, дегенерацию желтого пятна, диабет, остеопороз, ревматоидный артрит, воспалительное заболевание кишечника, менструальные боли, псориаз, астму, волчанку, почку проблемы, астма и некоторые формы рака, такие как грудь, простата, толстая кишка и эндометрия.
Преимущества психического здоровья
Жирные кислоты составляют около 60 процентов массы вашего мозга. Они составляют 70% миелиновой оболочки, которая окружает нейроны и большую часть клеточной мембраны, которая содержит и защищает клетки клетки. Жирные кислоты также вносят вклад в биохимическую систему связи дофамина и серотонина мозга, поэтому дефицит омега-3 жирных кислот может способствовать различным проблемам когнитивного и психического здоровья. Дополнение рыбьего жира может улучшить симптомы депрессии, шизофрении и биполярного расстройства, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда и Medline Plus, онлайн-ресурсу Национального института здоровья.
Эффекты сна
Несколько исследований показывают, что рыбий жир может улучшить сон. У беременных матерей с высоким уровнем DHA есть дети, которые лучше спать, сообщает исследователь Сунита Черуку в сентябре 2002 года «Американский журнал клинического питания». Cheruku предлагает, чтобы улучшенный сон мог указывать на прогрессирующее созревание центральной нервной системы. В исследовании 2002 года, опубликованном в «Архивах общей психиатрии», исследователь Малкольм Пит оценил влияние рыбьего жира на пациентов с депрессией, которые не реагировали на лекарства. Пациенты, которые принимали по 1 г в день добавок EPA, улучшали симптомы депрессии и сообщали о повышении качества сна. Омега-3 жирные кислоты могут улучшить сон, усиливая высвобождение мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы четко определить, что рыбье масло улучшает сон, имеющиеся в настоящее время данные свидетельствуют о том, что рыбий жир обычно улучшает характеристики сна.
Побочные эффекты сна для рыбьего жира
Связанные со сном побочные эффекты от рыбьего жира, такие как сонливость или бессонница, обычно не происходят, и когда они это делают, они обычно улучшаются в течение пары недель, когда ваше тело приспосабливается к притоку омега-3 жирных кислот. Если вы испытываете бессонницу, попробуйте принять рыбье масло в течение дня и начните с более низких доз и медленно увеличьте его. Поговорите с врачом перед запуском добавок для рыбьего жира, чтобы убедиться, что он не взаимодействует ни с какими вашими текущими условиями или лекарствами. Например, рыба может оказывать прореживающее действие на кровь и может взаимодействовать с разбавителями крови, включая варфарин, клопегрегр и аспирин. Рыбий жир может снизить уровень сахара в крови, и вашему врачу, возможно, потребуется внести коррективы в препараты для лечения диабета, такие как флипид, глибурид, метформин и инсулин. Если вы испытываете побочные эффекты, такие как боль в руке, челюсти или спине, одышка, тошнота, потливость или боль в груди, немедленно обратитесь к врачу.
