Кормящим матерям обычно требуется дополнительно 500 калорий в рационе на одного ребенка для поддержания здоровой лактации. Эти калории могут поступать из различных высококачественных питательных продуктов.
Значение
Калорийные потребности лактирующей женщины меняются. В соответствии с веб-сайтом USDA MyPyramid ежедневное потребление калорий кормящей матери должно составлять не менее 1800 калорий. Большинство женщин не должны отслеживать свои калории, если нет проблемы с нездоровым весом.
Качество и разнообразие
Для кормящей матери дополнительные 500 калорий на грудного ребенка должны поступать из цельного зерна, белкового белка и различных фруктов и овощей. На веб-сайте USDA MyPyramid есть бесплатный планировщик питания для женщин, которые кормят грудью.
Потеря веса
Если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, и вы обнаружите, что вы слишком быстро теряете вес или чувствуете усталость, вам может потребоваться увеличить потребление калорий. По словам Джудит Лауверс и Анны Свишер, соавторов «Консультирования матери-сестринской сестры», женщина может спокойно потерять фунт в неделю.
гидратация
Вы можете попробовать выпить стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью или чувствуете жажду. По словам Кэти Шарбонно, автора «Только еще 500 калорий: питание для грудного вскармливания», недостаточная гидратация может отрицательно повлиять на ваше грудное молоко, но так же может быть слишком увлажняющим.
Соображения
Если вы чувствуете голод за пределами еды, попробуйте маленькие, здоровые закуски, такие как морковные палочки и хумус, или обезжиренный сыр и яблоки. Многие женщины продолжают принимать пренатальный поливитамин во время грудного вскармливания. Обратиться за помощью к консультанту по лактации, если у вас есть проблемы с грудным вскармливанием.
