Отжимания - превосходное всестороннее упражнение для затягивания и наращивания мышц грудной клетки, а также плеч и плеч. Фактически, некоторые тренеры называют это «идеальным упражнением». Но делают ли отжимания сжигать жир в области грудной клетки?
Короткий ответ «нет», но это не означает, что отжимания не могут способствовать приобретению более плотного, более твердого сундука. Понимание того, как ваше тело проливает жир и наращивает мышцы, может помочь вам сформулировать план для более компактного профиля верхнего тела.
Что такое Push-Ups Do
Отжимания работают с несколькими группами мышц, начиная с мышц шеи и перемещаясь по плечам, плечам, груди, спине и даже мышцам живота.
Из-за предрасположенности, подобной планке, которую вы предполагаете при их выполнении, отжимания отлично подходят для выравнивания осанки. Планка тонизирует ваши брюшни и стабилизирующие мышцы спины. Слабые мышцы спины приводят к ослабевающей позе, которая заставляет грудные мышцы сокращаться. Отжимания восстанавливают баланс и выравнивание.
В то время как упражнения, такие как отжимания, создают мышцы, это миф о том, что жир непосредственно «преобразуется» в мышцу путем разработки. Упражнения ожоги калорий, которые, в свою очередь, сокращают жировые клетки, хотя отжимания сами по себе не сжигают много калорий.
Однако развитие мышц - это другое дело и на самом деле происходит как процесс заживления. Технически говоря, упражнения сопротивления, такие как отжимания или поднятие тяжестей, повреждают мышечную ткань. Новая мышечная ткань образуется, когда тело восстанавливает или заменяет поврежденные волокна для образования новых мышечных белков, называемых миофибриллами. По мере продолжения разработки эти восстановленные миофибриллы сгущаются и размножаются, чтобы создать мышечный рост. Эта болезненность, которую вы чувствуете, когда начинаете делать отжимания, является признаком того, что вы наращиваете мышцы.
Болезненность, которую вы чувствуете, когда начинаете делать отжимания, является признаком того, что вы наращиваете мышцы. Фото: Mina3686 / iStock / Getty Images Какие Push-Ups не делают
Люди накапливают жир в разных местах в зависимости от их генетики и типа тела. Мужчины, в частности, могут смутить его, когда жир оседает на груди и грудных мышцах, давая им пресловутые «человеческие сиськи». Мужчину или женщину, вы можете иметь сильно тонированные мышцы грудной клетки, но если они зарыты под толстым слоем жира, ваш сундук может по-прежнему выглядеть дряблым и недоразвитым. Таким образом, наращивание ваших корней в твердую крепость мышц и потерю жира - это две очень разные, но весьма взаимодополняющие вещи.
Что касается потери жира, важно понять это - так же, как нет Санта-Клауса - нет такой вещи, как «спот-сокращение». Отбрасывание фунтов жира - это предложение всего тела, но какие области жира поддаются вашим героическим усилиям, это то, что точно знает ваш профиль ДНК. Если вы хотите плоский сундук, и у вас много лишнего веса, подумайте о диете и упражнениях как о двух колесах того же велосипеда.
Говоря о велосипедах ...
Переместить его и потерять
Потеря жира довольно проста: сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Потеря фунта жира означает сжигание 3500 калорий больше, чем вы принимаете, что лучше всего достигается путем сочетания диеты и физических упражнений. Национальные институты здравоохранения рекомендуют 300 минут умеренной аэробной активности в неделю, таких как беговая дорожка, бег трусцой или лестница.
Таким образом, диета неизбежна, но она не должна быть пыткой, и в то время как существует множество диет, создающих диковинные обещания, которые могут на самом деле работать, если вы их придерживаетесь, прилипание к ним - это, по сути, точка. Найдите диету, которая соответствует вашему образу жизни. Однако, согласно статье 2004 года в Журнале Международного общества спортивной медицины, есть некоторые убедительные доказательства того, что уменьшение количества углеводов, таких как хлеб и макароны в пользу овощей и белкового белка, облегчит потерю веса.
