Велоспорт - это спорт выносливости, который предъявляет очень высокий спрос на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Как и в любом виде спорта, велосипедист должен знать лучшие продукты, чтобы поесть. Очень важно, чтобы еда потреблялась легко и не двигалась. План питания, с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов обеспечит необходимую энергию для езды. Углеводы на самом деле являются предпочтительным источником энергии организма. и загрузка углеводов может помочь вам повысить вашу выносливость. Гидратация и правильное питание могут стимулировать организм и привести велосипедиста в отличное состояние.
Встречайте свои велосипедные голы с правильными карбюраторами
Шаг 1
Держитесь подальше от углеводов, приготовленных из рафинированной муки и рафинированного сахара. Такие углеводы дают мало питательной ценности.
Шаг 2
Загрузите углеводы во фруктах, овощах, хлебах из цельного зерна, бобы, рис и макароны.
Шаг 3
Завершите свою диету белковым белком и небольшим количеством жира.
Знайте, когда вы должны есть
Шаг 1
Ешьте хороший завтрак. Загрузка с медленными углеводами и жидкостями обеспечит полное заправку для вашего ежедневного велосипедного движения. Примеры включают кашу, зерновые, мюсли, тосты, мед, варенье, бананы, фруктовый сок и т. Д. Обязательно начинайте загрузку карбюратора за несколько дней до долгой езды или гонки. Вы захотите выпить не менее 8-12 унций жидкости непосредственно перед поездкой.
Шаг 2
Заправьтесь с углеводами. Ваше тело может хранить только два часа гликогена, мышечное топливо, которое предотвращает «попадание в стенку». Гель-пакеты или энергетические батончики должны перевозиться, и вы должны есть один раз каждые 35-45 минут для загрузки на углеводы. Возьмите банан, он обеспечивает калории, углеводы и калий, необходимые для зарядки вашего тела. Бутерброды с арахисовым маслом и фиговыми батончиками - еще один мощный упаковочный способ пополнения на дороге. Кроме того, выпейте 8 унций жидкости каждые полчаса во время езды, чтобы обеспечить оптимальную гидратацию.
Шаг 3
Пополните свои уровни гликогена, как только сможете, после поездки. Это «нужно делать» при езде на велосипеде на большом расстоянии или в многодневном туре. Ваше тело наиболее эффективно при повторном заправке гликогена сразу после вашей езды. Высококалорийный напиток - это простой и эффективный способ получить углеводы. Постепенно пополняйте те потерянные жидкости после поездки.
Шаг 4
Хороший завтрак очень важен. Загрузка с медленными углеводами и жидкостями обеспечит полное заправку для вашего ежедневного велосипедного движения. Примеры включают кашу, зерновые, мюсли, тосты, мед, варенье, бананы, фруктовый сок и т. Д. Обязательно начинайте загрузку карбюратора за несколько дней до долгой езды или гонки. Вы захотите выпить не менее 8-12 унций жидкости непосредственно перед поездкой.
Шаг 5
Углеводы - это топливо, которое вам нужно на дороге. Ваше тело может хранить только два часа гликогена, мышечное топливо, которое предотвращает «попадание в стенку». Гель-пакеты или энергетические батончики должны перевозиться, и вы должны есть один раз каждые 35-45 минут для загрузки на углеводы. Возьмите банан, он обеспечивает калории, углеводы и калий, необходимые для зарядки вашего тела. Бутерброды с арахисовым маслом и фиговыми батончиками - еще один мощный упаковочный способ пополнения на дороге. Кроме того, выпейте 8 унций жидкости каждые полчаса во время езды, чтобы обеспечить оптимальную гидратацию.
Шаг 6
Пополните свои уровни гликогена, как только сможете, после поездки. Это «нужно делать» при езде на велосипеде на большом расстоянии или в многодневном туре. Ваше тело наиболее эффективно при повторном заправке гликогена сразу после вашей езды. Высококалорийный напиток - это простой и эффективный способ получить углеводы. Постепенно пополняйте те потерянные жидкости после поездки.
