Наши поставки человеческого гормона роста, или Х.Г.Х, уменьшаются по мере старения. Эта потеря связана с некоторыми признаками старения, такими как более медленный обмен веществ, меньше мышц и больше жира. Сайт Yoga U предлагает, что йога может помочь бороться с последствиями более низких уровней HGH, но только если вы применяете методы интервальной тренировки к вашей практике йоги или сочетаете ее с интенсивными всплесками более традиционных форм упражнений.
HGH, соматопауза и йога
Ваша гипофиза вырабатывает HGH и выделяет ее в кровоток после тренировки в ответ на стресс и во время сна. Как правило, вы производят большую часть этого в течение ночи. Группы, в основном связанные с падением Х.Г.Х, - это мужчины и женщины старше 45 лет. Вероятно, вы слышали о менопаузе, но есть и «соматопауза», которая поражает как мужчин, так и женщин. Это так называемый «средний возраст», вызванный снижением уровня гормона роста (GH). Упражнение - лучший способ повысить уровень HGH, и йога имеет преимущество снижения уровня стресса, а также предоставляет позы, которые используют комбинированные мышцы. Это использование мышц является важным фактором естественного производства HGH.
Интенсивная йога
Чтобы использовать йогу для повышения уровня HGH, вам нужно практиковать ее достаточно интенсивно, чтобы запыхаться и использовать свои «супер быстрые» мышечные волокна, согласно Yoga U. Интервальные методы обучения, которые чередуют отдых с интенсивной активностью, помогают уровням HGH , Вы можете использовать это в йоге, чередуя, например, 20-минутную серию медленных, облегчающих стресс позы, таких как Апанасана, позы Кобблера и Савасана с несколькими Сурья Намаскаром или Сунь-приветствиями. В качестве альтернативы быстрому Сурья-Намаскару, прыгайте с переднего изгиба, представляйте Уттанасану в позу чатуранги, а оттуда - в нисходящую собаку и обратно в Уттанасану, чтобы поднять курс йоги. Возможно, вам нужно будет создать интенсивную часть вашей рутины, но постарайтесь сделать это достаточно быстро, чтобы задохнуться. По мере продвижения вы сможете увеличить время, затрачиваемое на интенсивные интервалы.
Йога плюс Анаэробное упражнение
В качестве альтернативы, Йога U предполагает, что вы чередуете расслабленную практику йоги, которая подчеркивает растягивающиеся позы с короткими очередями на велосипеде или спринте для положительного эффекта на ваши уровни HGH. Как правило, эти всплески длится менее 20 минут. Например, если у вас есть велотренажер, разогрев в течение трех минут, а затем педаль так же быстро, как вы можете на 30 секунд. Вернитесь к умеренному темпу в течение 90 секунд, затем повторите интенсивный период педалирования и восстановления примерно семь раз.
Предупреждение о здоровье: держите его естественным
HGH добавки широко рекламируются. Борьба с последствиями снижения производства Х.Г.Х. природными средствами, такими как йога и анаэробные упражнения, является предпочтительным вариантом и с меньшей вероятностью приведет к возникновению проблем в долгосрочной перспективе, поскольку в бюллетене Гарвардского здоровья «Гормон роста, атлетическое действие и старение» отмечается , Действительно, в нем говорится, что исследования показывают, что использование добавок для замены других гормонов, которые снижаются с возрастом, таких как эстроген и тестостерон, приносит больше вреда, чем пользы.
