Пекторный минор представляет собой небольшой треугольный треугольник, расположенный на внешней стороне верхней части сундука. Он соединяет ваши третий, четвертый и пятый ребра с верхушкой вашего плеча и выполняет функцию стабилизации лопатки. Герметичность грудной мышцы может вызвать дисбаланс мышц плеча, надавив на плечо плеч вперед, что в свою очередь может привести к плохой осанке, боли в плече и боли в шее. Растяжение грудной молочной железы каждые один-два дня может помочь снять эту стесненность и боль.
Дверной проем
Встаньте перед дверью. Положите руку на дверной проем или стену рядом с дверью. Согните руку так, чтобы ваш локоть находился под углом 90 градусов, а верхняя рука была на том же уровне, что и ваше плечо. Подойдите к дверному проему и поверните свое тело от руки. Удерживайте это положение на 10-30 секунд и повторите три раза на каждом плече. Это растяжение также нацеливается на основную мышцу грудной клетки.
Полотно для полотенец
Для этого участка вам понадобится полотенце длиной не менее 3 футов. Начните с рук, свисающих по бокам, и хватайте кончики полотенца руками. Поднимите руки над головой, сохраняя при этом полотенце. Растяните руки за голову, насколько сможете, и вытащите концы полотенца друг от друга. На этом этапе полотенце должно быть прямо за вашей головой, а руки должны быть вытянуты в положении «v». Удерживайте это положение в течение 10-30 секунд и повторите три раза. Этот участок также нацелен на мышцы грудной мышцы и подлодки.
Стретч-стрит
Встаньте спиной к стене. Положите руки к стене так, чтобы тыльная сторона рук коснулась стены и была на той же высоте, что и ваша голова. В этом положении ваши локти должны быть согнуты и удерживаться примерно в шести дюймах от вашей талии. Поднимите руки вверх над головой, насколько сможете достичь, удерживая спину и руки от стены. Когда вы поднимаете руки, вдавите лопатки в стену. Пауза вверху, а затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Этот участок также нацелен на мышцы грудной мышцы и подлодки.
Расширение плеча с партнером
Это растяжение потребует помощи партнера, чтобы держать ваши руки. Начните с того, что ваши руки свисают по бокам. Пусть ваш партнер встанет на два-три фута позади вашего тела. Медленно поднимите руки за свое тело, держа руки прямо, а большие пальцы направлены вниз к земле. Поднимите руки как можно выше и удерживайте их в этом положении. Позвольте своему партнеру мягко протянуть руки. Удерживайте это положение в течение 10-30 секунд. Медленно опустите руки в исходное положение и повторите три раза. Это растяжение также нацеливается на основную мышцу грудной клетки.
