Если вы едете на велосипеде, бегаете и плаваете по графику тренировки, вы думаете, что у вас просто нет времени на силовое обучение. Однако, если вы хотите быть успешным спортсменом, вы не можете позволить себе пропустить его. Силовая тренировка держит вас здоровыми и накапливает силу в тех мышцах, которые вы прокладываете через рингер при каждой тренировке.
CrossFit предлагает быстрый и грязный способ подгонять силовые тренировки с удовольствием, сложными тренировками дня (или WOD) и атмосферой сообщества. Использование CrossFit, чтобы сосредоточиться на силе и силе, выявить мышечный дисбаланс и отточить правильную форму, может принести пользу триатлону.
Ключ должен использовать его разумно в вашем обучении. Примите участие в CrossFit в основном в межсезонье. Заручитесь помощью обученного тренера, так как CrossFit - это не то, что triathete должен делать в своем собственном гараже.
Максимизировать простоту CrossFit
Одной из привлекательных особенностей CrossFit является его простота. Движения или упражнения основаны на классической силовой тренировке - приседаниях, тягах и отжиманиях. Вы делаете это с тяжелыми весами и часто взрывоопасными, что, конечно же, создает силу - чего-то не хватает триатлонам.
Велоспорт, бег и плавание в течение нескольких часов увеличивает вашу выносливость, но имеет свои пределы в строительстве. Перекрестные движения, такие как колебания гири и спринты, обеспечивают это недостающее звено.
Триатлет получает возможность вставить один или два 30-минутных WOD в свой недельный режим. Но эти тренировки не должны фокусироваться на впечатлении ваших коллег CrossFitters. Царствовать в своем конкурентном характере. Признайте свои ограничения, ваши недостатки и ваши приоритеты. Вы находитесь в CrossFit, чтобы максимизировать тренировку триатлона, а не выигрывать игры CrossFit.
Использование функции CrossFit для сборки
Чтобы принести пользу вашему спорту, сосредоточьтесь на механизме каждого движения. Сертифицированный тренер CrossFit может помочь вам определить, хотите ли вы, чтобы колени выгибались во время приседания, что указывает на слабые внутренние бедра и внешние бедра. Слабость в этих мышцах влияет на вашу механику бега и езды на велосипеде, а также может привести к травме сверхурочно, а также препятствовать вашей работе.
Используйте CrossFit экономно, чтобы поддерживать тренировку tri. Фото: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Отталкивание, выполненное с провисанием назад и слишком широким оружием, показывает, что вам нужно работать над силой ядра, которая приносит пользу всем трем дисциплинам и стабильности плеч для плавания.
Эти дисбалансы становятся особенно заметными, когда вы поднимаетесь на уровень и интенсивность, которые вы делаете в WOD. Затем ваш тренер должен помочь адаптировать WOD для устранения этих недостатков. Вы должны иметь Зачем за каждой сессией CrossFit; не просто избили себя, потому что все остальные.
Создайте мощность в внесезонье
Функциональные движения CrossFit, такие как burpees, pull-ups, 400-метровые спринты и колебания гиревого спорта, могут создать вашу способность подталкивать вашу скорость и силу на бег и велосипед.
Но, используйте CrossFit прежде всего в межсезонье, что для большинства людей в Северной Америке - осень и зима. CrossFit не заменяет вашу потребность плавать, ездить на велосипеде и бегать; это увеличивает его. Осенью и зимой вы проводите меньше времени на своем велосипеде или тропе. Двух- и трехчасовые пробежки и аттракционы не нужно делать круглый год, а только строить, ведущие к событию. Таким образом, в межсезонье гоночные тренировочные тренировки могут быть заменены возможностью создания власти с помощью CrossFit.
Не жертвуйте расовыми тренировками. Фото: jacoblund / iStock / Getty Images Но, когда гоночный сезон приближается, важно указать ваши тренировки к вашим целям триатлона. Ваши тренировки CrossFit могут выпасть всего раз в неделю, если вы их вообще сделаете.
Кроме того, высокоинтенсивный характер CrossFit ставит вас под повышенный риск получения травмы, чего вам определенно не нужно, когда у вас надвигается большое событие. CrossFit также может оставить вас довольно болящими в течение дня или двух после сеанса. Это может помешать проведению специальной тренировки по гонкам, поэтому еще раз, чтобы эти тренировки CrossFit были минимальными, когда у вас есть событие на горизонте.
