Отжимания - отличная верхняя часть тела и основные упражнения. Лучше всего, им не требуется ни копейки, ни членства в спортзале. Их можно сделать прямо у себя дома. В течение последних нескольких лет вращающиеся отжимающие стержни были введены на рынок, чтобы улучшить и добавить разнообразие для выполнения этой основной программы тренировки. Выполняя отжимания с вращающимися отжимами, обычные отжимания становятся необычными отжиманиями.
Шаг 1
Найдите свободное пространство, свободное от беспорядка. Установите вращающиеся отжимные стержни на земле с чуть шире ширины плеч.
Шаг 2
Возьмитесь за рукоятки обеими руками, одновременно выдвигая ноги и устанавливая пальцы ног на землю, заправленные под ноги. Держите руки вытянутыми и тело прямо без арки в спину или провисание в животе. Поверните ручки так, чтобы костяшки были направлены вперед.
Шаг 3
Медленно опустите свое тело к полу, сгибая локти и одновременно поворачивая суставы наружу, чтобы вращать стержни. Держите тело прямо и вдыхайте, опуская тело к полу.
Шаг 4
Пауза, когда грудь едва касается пола, а затем медленно выдвигайте руки и нажимайте назад, одновременно поворачивая костяшки пальцев внутрь. Выдохните, когда вы вернетесь в исходное положение.
Шаг 5
Пауза и повторение для заданного количества повторений.
Вещи, которые вам понадобятся
- Коврик для занятий или полотенце (по желанию)
- Пара вращающихся отжимающих стержней, таких как Perfect Push-Up
Советы
- Вращающиеся рукоятки отжимания обеспечивают разнообразие и инновации для выполнения стандартных отжиманий. Так же, как и при обычных отжиманиях, ручки можно перемещать на разную ширину, например ширину плеч или ближе, чтобы изменить тренировку. Если у вас возникли трудности с отжиманием на полных позициях, попробуйте их согнутыми коленями и на полу. Желательно использовать коврик для упражнений или полотенце, размещенное на земле, чтобы надеть колени.
Предупреждения
- Как и в любой программе упражнений, всегда обращайтесь к врачу, чтобы узнать, достаточно ли вы здоровы для участия. При использовании вращающихся отжимающих стержней обязательно выберите не скользкие поверхности, например, ковровые покрытия, резиновые напольные покрытия или бетон.
