Вы надеетесь, что ваши усилия в скамьях сделают двойной долг: дайте вам сильные завидные пачки и плоские скульптурные абс. Специальная программа для скамьи поджаривания поможет вам построить грудные мышцы, а также определение плеча и трицепса. Что касается вашего пуха для стиральной доски? Вы увидите скамейку очень долго, прежде чем вы это увидите.
Скамья - это упражнение силы, которое помогает наращивать мышцы в верхней части тела. Да, вы сокращаете свой абс, чтобы поддерживать стабильную форму туловища на скамейке, но это не упражнение на брюшной полости. Даже это было, только упражнения на брюшной полости не заставят вас абс, как на моделях на обложке журналов фитнеса. Упражнения Ab тренируют мышцы, но если эта мышца находится под слоем жира, вы никогда ее не увидите. Пока вы не приступите к всеобъемлющей программе по снижению жира, ваш абс никогда не появится независимо от того, сколько времени вы проводите в спортзале.
Ключ к абс
Абс проявляется при атлетическом уровне жировых от 14 до 20% для женщин и от 6 до 13% для мужчин. Чтобы представить это в перспективе, средняя женщина несет от 25 до 31 процента жира, а средний мужчина - от 18 до 24 процентов, отмечает Американский совет по физическим упражнениям.
Стендовый пресс - это лишь часть целой стратегии, которую вам нужно пройти, чтобы снизить уровень жировых отложений. Здоровая диета, контролируемая калориями, силовая подготовка для всех основных групп мышц - не только упражнения на грудной клетке и кардио, которые помогают сжигать жир, - это все необходимые шаги для получения абс.
Вы можете скакать так часто и старательно, чтобы вы работали до 300 фунтов или более на каждой сессии, но это не гарантирует, что вы когда-нибудь увидите свой абс.
Использование скамьи
Стендовый пресс является важным компонентом на одном этапе вашей стратегии по снижению веса, определяемой аббревиатурой. Это помогает вам наращивать мышечную массу, и чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело сжигает калории. Ожог калорий по-прежнему № 1 в потере жира - вам нужно тратить на 3500 калорий больше, чем вы берете, чтобы потерять фунт жира.
Разработайте все свои основные мышцы, а не только ваши пешки, чтобы превратить ваше тело в машину сжигания жира. Это означает приседания, тяги, ряды, кусочки бицепса, удлинители трицепса, плечевые пресса и выпады в дополнение к жиму лежа. Работая со всеми основными группами мышц два-четыре раза в неделю, вы сможете наращивать мышцы во всем. Как скоро этот мускул поможет вам потерять жир и выявить ваш абс, зависит от того, сколько жира вы потеряете, ваша приверженность и ваша приверженность другим стратегиям потери жира.
Сжигайте калории с бегом на беговой дорожке. Фото: ArthurHidden / iStock / Getty Images Вы также сжигаете калории с повышенной физической активностью. Прыгайте на беговой дорожке, едете на велосипеде или поднимаетесь на вращающуюся ступенчатую машину, чтобы поднять сердечный ритм и сломать серьезный пот. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что для потери значительного веса требуется не менее 250 минут сердечно-сосудистой системы средней интенсивности в неделю.
Питание для потери жира
Все это упражнение напрасно, если вы не можете есть, чтобы поддержать вашу цель получить абс. Резка калорий и правильное использование размеров порций - это хороший шаг, но когда ваша цель - шесть упаковок, вам, возможно, придется быть более прилежным.
Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макароны, сладкие напитки и десерты, безусловно, находятся в меню, как и большинство обработанных продуктов. Вы воспользуетесь своим потреблением белкового белка, такого как куриная грудка и рыба, свежие листовые овощи и здоровые жиры, в том числе оливковое масло и авокадо.
Объедините эту сфокусированную диету с вашими усилиями по усилению и кардио, и вы приблизитесь к тому, чтобы увидеть свой абс. Движения, такие как хрустит, подвешенная нога и доски создают мышцы, которые будут выявлены, когда вы потеряете жир.
Аб-конкретные упражнения не сжигают жир, а создают мышцы, чтобы их можно было выявить. Фото: Ибракович / iStock / Getty Images Как скоро вся эта работа окупается, невозможно предсказать - но знайте, что даже если ваш абс никогда не поп, как модель купальника, вы все равно делаете шаги в улучшении здоровья и лучшего чувства тела.
