Чтобы максимизировать производительность, большинство треков-спортсменов разбивают тройной прыжок на три конкретные фазы - фазу прыжка, фазу этапа и фазу прыжка. Хотя для достижения максимального скачка требуется каждая фаза, вы также можете работать на одном конкретном этапе для повышения производительности.
Шаг 1
Настройте скорость перед тем, как начать прыжок. В то время как вы хотите максимизировать скорость, вам также нужно приложить все усилия, чтобы попасть на борт в одном месте в каждой попытке. Поэкспериментируйте с разными начальными положениями, пока не найдете точное место, где вы попадаете на борт в том же месте. Скорость, достигнутая во время подхода, помогает переносить вас во вторую фазу тройного прыжка.
Шаг 2
Связано с одной ногой из фазы прыжка, чтобы переносить ваш импульс на фазу. Сосредоточьтесь на том, чтобы тратить как можно больше времени на воздух, чтобы покрыть максимальное расстояние во время второй фазы. Убедитесь, что взлетная нога полностью выдвинута, чтобы взорваться и сесть с земли. Держите взлетную ногу вытянутой позади тела, когда нога привода параллельна земле.
Шаг 3
Приведите руки в ногу. Например, если ваша правая нога направлена вперед, ваша левая рука находится вперед. Это помогает увеличить силу, которую вы можете применить во время второй фазы тройного прыжка для увеличения расстояния.
Шаг 4
Выполняйте специальные тренировки с тройным прыжком и второй фазой на каждом тренировочном сеансе. Образцовые сверла включают в себя сверла для сверления, ускорительные сверла и ограничивающие сверла. Дополнительная практика помогает улучшить вашу технику для улучшения общей производительности. Учения должны сочетать несколько навыков, таких как ограничение и прыжки.
Шаг 5
Используйте силовые тренировки и упражнения по плейометрии, чтобы повысить общую силу, скорость и силу. Лучшие упражнения включают в себя олимпийские лифты и лифтовые штанги, такие как чистки, приседания и тяги, а также плейометрия, такие как прыжки в коробке и прыжки с одной ногой. Включите эти упражнения в свою программу тренировки с тройным прыжком.
Шаг 6
Повысьте скорость благодаря упражнениям по ускорению и ускорению. Изучение того, как правильно работать, улучшает вашу общую эффективность во время тройного прыжка, включая вторую фазу. Используйте комбинацию интервальных тренировок, тренировки скорости и движения на холме, чтобы развивать скорость.
