Игра в гольф требует как силы, так и гибкости. Правильное обучение фитнесу может добавить расстояние к вашим дискам, помочь улучшить вашу короткую игру - а также может помочь предотвратить травму в ссылках. Веб-сайт PGA Tour рекомендует четыре 30-минутных сеанса фитнеса в неделю.
Пресс-сундук для гантелей
По словам ScoreGolf.com, это упражнение может улучшить ваши колебания, усиливая мышцы груди. Ложитесь на скамейку или мячик, согнув ноги на коленях, и центр вашего позвоночника над центром скамьи или мяча. Держите одну гантель в каждой руке, согнув руки на 90 градусов, и весом над локтями. Протяните руки, выпрямляя локти до тех пор, пока обе руки не станут прямыми - но не запирайте локти, пока весы растянуты. Опустите весы, согнув локти и опустив руки до тех пор, пока верхние руки не будут параллельны полу. Работайте до трех наборов по 10 повторений каждый.
Постоянный поворот
Это упражнение помогает укрепить спину и плечи и может добавить расстояние к вашим дискам, одновременно улучшая гибкость вашей верхней части тела. Встаньте прямо, и держите одну легкую гантель обеими руками, ладонями обращенными к вашему телу. Поднимите оба плеча до плеча, удерживая вес перед своими плечами. Поверните верхнюю часть тела влево, удерживая спину вертикально и гантель на уровне плеч. Вернитесь в исходное положение, а затем поверните направо. Постарайтесь сохранить вес на уровне плеча на протяжении всего упражнения. Начните с двух наборов из восьми упражнений, увеличивая вес гантели, насколько позволяет ваша сила.
Сидящая нога с одной ногой
Это упражнение, которое укрепляет ваши ягодицы, бедра и телята, согласно PGATour.com, должно выполняться на машине для ножевого пресса, стандартной части оборудования в большинстве спортзалов. Перед запуском настройте машину, чтобы обеспечить полный диапазон движения. Выбрав удобный вес, положите высоту ноги на платформу для ног, сидя на стуле, спиной прямо. Держите колено заостренным в том же направлении, что и ваша нога. Расширьте бедро и колено, выдохнув всюду. Вдохните, когда вы медленно возвращаетесь в положение покоя. Работайте до трех наборов по 10 повторений каждый.
