Вся пища обеспечивает некоторую энергию в виде калорий. Однако некоторые продукты поставляются с большей энергией, чем другие. Орехи, включая миндаль, имеют относительно высокое количество калорий на порцию. Это делает миндаль полезной и здоровой закуской для доставки высокой энергии в небольшой порции. Миндаль также упаковывается в другие пищевые продукты, такие как высокое содержание волокон.
Калории
Калория - это мера энергии внутри кусочка пищи. В частности, одна калория пищи измеряет энергию, необходимую для повышения температуры 1 кг воды на 1 градус Цельсия. С точки зрения вашего тела, эта энергия позволяет вашим мышцам, органам и всем другим биологическим процессам функционировать. Три основные формы топлива - это углеводы, жиры и, в меньшей степени, белки.
миндаль
Чашка цельного миндаля содержит 822 калории, согласно национальной базе данных по питательным веществам USDA. Почти половина этих калорий поступает из жира - самого калорийно-плотного из всех пищевых веществ. Под 22% приходится на углеводы, причем более половины этого количества приходится на волокна и примерно на одну седьмую от сахаров. Белок составляет 21 процент содержания питательных веществ в миндале. Однако белок предлагает меньше энергии, чем жиры и углеводы.
Уровни энергии
В «Письме Гарвардского Сердца» перечислены различные виды деятельности и энергия, которую вы тратите при выполнении в течение 30 минут. В нижнем конце, например, 155 фунтов. человек может ожидать сжечь 149 калорий, занимающихся йогой. На другом конце шкалы, работая со скоростью 10 миль в час в течение 30 минут, горит 614 калорий в 155 фунтах. человек. Это означает, что 1 чашка миндаля обеспечивает достаточно большую энергию в теории для большинства получасовых занятий.
Соображения
Скорее всего, вы не будете есть целую чашку миндаля за один присест. Однако, как закуска в середине дня или способ сохранить уровень энергии в течение дня, небольшие горсти миндаля хорошо работают. Высокое содержание клетчатки в миндале может вызвать слабительный эффект в вашем теле, увеличивая скорость движения кишечника. По этой причине вы, возможно, захотите избежать слишком много еды.
