Ultimate Fighting Championship, известный как UFC, является одним из самых быстрорастущих видов спорта в мире. Стремящиеся бойцы часто стараются подражать бойцам UFC в их стремлении к успеху. Индустрия фитнеса также предлагает тренировки истребителей UFC для людей, которые хотят построить силы и фитнес, не обязательно участвуя в битве голова к голове.
Шаг 1
Создайте свою выносливость с регулярным интервальным обучением. Бойцы UFC не строят выносливость с расширенным пробежком или часами. Физические требования боя требуют повторных всплесков интенсивной взрывной энергии. Истребитель UFC Джонни «Кости» Джонс строит выносливость, выполняя интенсивную силовую работу в тренировочном цикле. Чтобы следить за тренировками Джонса, выполните 10 приседаний с гантелями, 25 прыжков с гантелями и 10 приседаний на гантеле. Чтобы выстроить выносливость, выполните эти упражнения один за другим, с 30-секундным отдыхом между сетами. Учебная сессия состоит из пяти разных наборов, каждый из которых работает с отдельной группой мышц.
Шаг 2
Увеличьте мощность нокаута с помощью специального силового тренировочного режима. Чемпион UFC в супертяжелом весе Брок Леснар проводит тренировку по весу четыре дня в неделю, чтобы построить силу и силу. Чтобы следовать тренировочной схеме Леснара, сначала сосредоточьтесь на сундуке и трицепсе, а на второй день работайте на спине и мышцах бицепса. Укрепляйте плечи на третий день, а ноги на четвертый день. При силовой тренировке используйте жим лежа, трицепсы и кувырканье. В типичный учебный день Леснар выполняет шесть разных упражнений в одной и той же группе мышц. Шесть-10 повторений составляют набор с тремя или четырьмя наборами выполненных упражнений.
Шаг 3
Spar на регулярной основе, чтобы оттачивать вашу боевую технику и навыки. Спарринг развивает ваши силы и выносливость в условиях борьбы с клетками и тренирует технические навыки. Истребитель UFC Кенни Флориан советует, чтобы спарринг должен был балансировать, что позволяет вам работать над техникой, не страдая от травм и повреждений, которые могут быть выдержаны в бою с клеткой. Spar с сумкой или выбрать спарринг-партнеров, которые проведут вас без риска травмы. Выбор партнеров по спаррингу, которые вам нравятся, также может увеличить энергию и мотивацию на тренировке. Флориан рекомендует сосредоточиться на разных методах в определенные дни, чтобы изменить фокус сеанса спарринга.
Шаг 4
Подготовьте свою тренировку с правильной диетой и увлажнением. Истребители UFC требуют поставки углеводов, которая обеспечивает энергию во время борьбы с клеткой. Истребитель UFC Дэн Харди рекомендует потреблять хорошие жиры, такие как рыбий жир и кокосовое масло, и поддерживать надлежащую гидратацию. Хорошие продукты, которые нужно съесть перед тренировкой, включают макароны, печеный картофель, постное мясо и овощи. Держите себя обезвоженным. Hardy выпивает 2 литра воды в выходные дни, и это может увеличиться до 6 литров в день матча.
Вещи, которые вам понадобятся
- Гантели
- Жим лежа
- Оборудование для спарринга
