Размер талии более 40 дюймов указывает на то, что у человека высокий риск диабета типа 2 и сердечных заболеваний. Этот завышенный твердый живот связан с избытком висцерального жира, который лежит глубоко внутри вашего сундука, расположенного вокруг внутренних органов. Висцеральный жир - в отличие от подкожного жира, который находится только под кожей на животе, бедрах, бедрах и руках - выделяет гормоны и соединения, которые повышают воспаление, что способствует сердечным заболеваниям. Мужчины генетически более склонны хранить жир в их кишечнике, а не в нижнем теле, а определенные привычки жизни усугубляют накопление веса в середине.
Старение и гормоны делают жирный живот
В то время как женщины, как правило, набирают вес в бедрах и бедрах - особенно во время детских лет для поддержки беременности и кормления грудью - мужчины подключаются к жиру в животах. Гормоны приводят жировое хранение женщин в нижнюю часть тела, но почему люди хранят жир в животе, неясно, так как он не обеспечивает каких-либо физиологических преимуществ.
С возрастом у мужчин больше развиваются большие животы. После 40 лет естественное сокращение тестостерона означает, что избыточные калории часто хранятся в виде висцерального жира. Старение также заставляет вас естественно терять мышечную массу. Мышцы удерживают ваш метаболизм гореть с твердой скоростью. Когда вы теряете эту мышцу - около 1 фунта в год после 30 лет, ваш метаболизм снижается, и становится легче приобретать жир, который часто идет прямо на живот у мужчин.
Диетические привычки и жир живота
В то время как употребление слишком большого количества пищи может привести к увеличению веса, некоторые продукты с большей вероятностью приведут к накоплению жира на животе, чем другие. Если у вас есть серьезная привычка соды, у вас больше шансов иметь большой, жесткий живот. Сахар-подслащенные напитки, в том числе сода, фруктовый пунш и энергетические напитки, содержат много калорий, что способствует увеличению веса. Пейте воду или несладкий травяной чай вместо соды, чтобы уменьшить количество калорий и похудеть.
Очищенные зерна, а не цельные зерна, расширяют вашу талию. В номере журнала American Journal of Clinical Nutrition, опубликованном в 2010 году, исследователи обнаружили, что увеличение потребления очищенных зерен коррелирует с большим количеством жира на животе, тогда как увеличение потребления цельных зерен не произошло. Ешьте коричневый рис, лебеду и 100-процентный хлеб из цельной пшеницы вместо белого риса и макарон. Включайте также много водянистых, волокнистых овощей при еде - они помогут вам заполнить вас без лишних калорий.
Слишком много насыщенных жиров также может улучшить развитие живота. Жирные отрубы мяса и полножирной молочной продукции содержат этот тип жира. Вместо этого используйте полиненасыщенные жиры из орехов, семечек и семян. Выбирайте более скудные мясные блюда, такие как куриная грудка, стейк с флангами и белая рыба, ребра, грудинка и куриные бедра.
Sedentary Living Equals the Hard, Fat Belly
Физически неактивный образ жизни является основной причиной, по которой мужчины набирают вес, особенно вес висцерального жира. Движение еще помогает уменьшить общий размер, в частности, жесткий, жирный живот. Висцеральный жир особенно чувствителен к классическим методам диеты и физических упражнений.
Вам не обязательно становиться марафонером, чтобы видеть преимущества. Работайте до 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, чтобы предотвратить дополнительные выгоды; упражнение больше, если вы хотите потерять жир. Силовая подготовка также необходима для компенсации естественной потери мышечной массы, которая возникает при старении и изнурении.
Даже если вы используете упражнение, чтобы потерять всего от 5 до 10 процентов веса вашего тела - это от 12 до 24 фунтов для человека с 240 фунтами - вы получите преимущества в маркерах здоровья, включая уровень сахара в крови, высокое кровяное давление и уровень холестерина ,
Выбор стиля жизни
Курение представляет множество рисков для здоровья - вы можете рассчитывать на увеличение висцерального жира среди них.
В соответствии с исследованием 2010 года, опубликованным в «Сон», спать слишком мало или слишком много, что также может привести к увеличению висцерального жира. Исследователи обнаружили, что после пяти лет последовательного получения менее шести часов или более девяти часов в сутки в результате больший абдоминальный жир у людей моложе 40 лет.
Стресс также является причиной того, что животы для мужчин становятся твердыми и жирными. Слишком много счетов или рабочих сроков может привести к откачке гормона кортизола, что связано с увеличением висцерального жира.
