Hallux rigidus - это состояние, вызванное артритом у основания вашего большого пальца. Это условие приводит к костяной шпоре, которая приводит к невозможности согнуть большой палец во время ходьбы или выполнения других действий. Hallux rigidus может привести к боли при ходьбе, припухлости и невозможности переместить большой палец вверх и вниз. Заходите к врачу, чтобы определить, подходят ли эти упражнения для вашего состояния.
Упражнения сгибания / растяжения
Это упражнение призвано помочь восстановить диапазон движения сустава и помочь облегчить боль. Выровняйте свой большой палец в нужном положении и используйте руки, чтобы согнуть носок вверх и вниз. Пересеките свою пострадавшую ногу на другое колено и вручную начните двигаться вверх и вниз. Держите каждый изгиб пальца в течение 30 секунд.
Упражнение на гибкость
Это упражнение с гибкостью обычно выполняется терапевтом, но может также выполняться самим пациентом. Пересеките свою пораженную ногу над своим незащищенным коленом и осторожно возьмите свою ногу своей противоположной рукой за большой сустав. Держите ногу неподвижной во время этого упражнения. Используйте другую руку, чтобы осторожно начать вытаскивать свой носок от ноги, как будто вы пытались вытащить палец прямо из гнезда. Удерживайте это давление и осторожно вращайте свой палец по часовой стрелке / против часовой стрелки.
Упражнения для Дорсифлексия
Пересеките свою пораженную ногу поверх своего противоположного колена и используйте руки, чтобы вручную согнуть носок назад, насколько сможете, без серьезной боли. Держите палец в этом положении в течение 20-30 секунд, а затем отпустите. Вы можете попробовать искривить носок назад и вперед, используя только мышцы стопы, прежде чем выполнять повторное упражнение. Вы должны делать это упражнение три раза в день, если это предписано вашим терапевтом.
Похищение / Аддукция
Упражнение по похищению / аддукции - это диапазон движения, который можно выполнять в любое время, когда вы не носите обувь. Распространяйте пальцы ног так широко, как они могут идти без посторонней помощи. Держите каждую позицию в течение 10-15 секунд. Повторите, как сразу вашим доктором. Если это не так эффективно, как вы хотели бы, вы можете использовать свои руки, чтобы помочь выполнить движения, схватив кончик большого пальца и двигая его в сторону и от других пальцев ног.
