Боль в седалищном состоянии на самом деле является симптомом, вызванным раздражением седалищного нерва, который стекает по спине обеих ног. Раздражение и воспаление нерва вызваны различными факторами и могут быть умеренными до почти изнурительных по своей природе. Если вы участвуете в поднятии тяжестей, вам нужно будет проявлять особую осторожность, чтобы убедиться, что вы еще не разжигаете ваш седалищный нерв.
физиология
Причина вашей боли в седалищной области часто диктует, какие упражнения безопасны для вас. Эксперты Кливлендской клиники предполагают, что боль в седалищной области может быть результатом грыжа межпозвоночного диска в позвоночнике, который оказывает давление на седалищный нервный корень. Это на самом деле самая распространенная причина. Другая этиология включает спазмы мышцы piriformis, которая лежит глубоко в ваших ягодицах. Тесная мышца оказывает давление на седалищный нерв. Другой проблемой является спинальный стеноз или аномально узкий спинальный канал, который сжимает нервы. Другим условием, называемым спондилолистез, может быть виновником боли в седалищном состоянии. Это условие является результатом выскочивания двух позвоночных дисков. Это заставляет нерв проходить через суженное пространство.
Соображения
В зависимости от причины вашей боли в седалищной области, подъем веса, который еще больше повреждает ваш нерв, может быть опасным. Упражнения или физиотерапия часто состоят из упражнений на растяжку, которые помогают уменьшить давление на седалищный нерв. Если ваша спина и мышцы живота слабые, упражнения для укрепления ваших основных мышц могут быть полезны, но их нужно делать очень осторожно. Хроническая седалищная боль указывает на постоянное давление на нерв. Если ваш седалищный нерв серьезно травмирован, это может привести к мышечной слабости.
Основные упражнения
Основные упражнения могут помочь укрепить мышцы живота, которые могут помочь уменьшить количество стресса, с которым сталкиваются мышцы спины. Избегайте хрустков или сидений, выполняемых с вашими ногами прямо - это усугубляет боль в спине. Согните колени при выполнении любого из этих упражнений. Не добавляйте вес к вашей рутине, пока ваша боль не улучшится. Поскольку основные упражнения рекомендуются для уменьшения боли, имеет смысл знать причину вашего состояния. Как только вы это знаете, вы сможете лучше определить, какие упражнения могут быть лучше для вас.
Верхняя часть тела
Не выполняйте согнутую гребню с весами, потому что это подчеркивает вашу спину. Также избегайте поднимать грузы над головой; это включает в себя верхний пресс или плечевой пресс. Оба эти упражнения ставят ударение на позвоночник и могут еще больше повредить грыжу или скользящий диск. Если поднятие веса было предложено как упражнение, чтобы помочь укрепить мышцы, и вы начинающий, обратитесь за помощью к профессионалу. Обратитесь к поставщику медицинских услуг, который может рекомендовать физиотерапевта или тренера. Она определит, какие упражнения по поднятию тяжестей совместимы с состоянием, вызывающим седалищную боль.
