ГАМК, или гамма-аминомасляная кислота, является ингибирующим нейромедиатором. Это химическое вещество было впервые обнаружено в 1950 году, и с тех пор исследователи обнаружили, что этот нейротрансмиттер работает, чтобы ингибировать другие нейротрансмиттеры, ответственные за ощущения тревоги. Научные исследования показали, что люди с высоким уровнем тревоги обычно имеют низкий уровень ГАМК в мозге. Таким образом, анти-тревожные препараты обычно нацелены на ГАМК и работают над увеличением этого химического вещества. Если вы хотите естественным образом увеличить ГАМК в своем мозгу, вы можете сделать это с помощью трав и физической активности. Однако не обращайте внимание на беспокойство без прямого согласия вашего врача. Перед использованием любого из методов, описанных в этой статье, обсудите их безопасность и потенциальные побочные эффекты с вашим врачом.
Шаг 1
Принесите 1 стакан воды до кипения. Добавить 1 ч. Л. высушенного корня валерианы и дать чаю высохнуть в течение 5-10 минут. Процедите и потребляйте до трех раз в день. Медицинский центр Университета Мэриленда говорит, что корень валерианы может увеличить концентрацию ГАМК в вашем мозгу. Из-за этого действия валериану часто предписывают как естественное средство для беспокойства и людей, страдающих бессонницей. Это может потребовать до трех недель последовательного использования для того, чтобы его эффекты ощущались.
Шаг 2
Потребляйте 150-300 мг стандартного экстракта кава кавы один-три раза в день. Убедитесь, что экстракт содержит от 30 до 70 процентов кавалоктонов, которые являются основным активным веществом этого трава. Предполагается, что эта трава увеличивает количество сайтов прикрепления для ГАМК в головном мозге. Считая, что эффекты ГАМК могут быть более глубокими, что приводит к умеренному успокоительному состоянию. Будьте предельно осторожны при добавлении кава кавы, так как эта трава может иметь пагубные последствия для печени, если потребляется в избытке. Таким образом, обсудите использование kava kava с вашим врачом для обеспечения его безопасности.
Шаг 3
Выполните как минимум 60 минут йоги несколько раз в неделю для поддержки естественного производства ГАМК. Исследование, описанное в «Журнале альтернативной и дополнительной медицины», показало 27-процентное увеличение уровней ГАМБ среди практикующих йогу после 60-минутной сессии йоги по сравнению с участниками, которые читают книгу в течение 60 минут. Исследование предполагает, что йога может увеличить ГАМК естественно, но необходимы дальнейшие исследования для определения его истинной эффективности.
Вещи, которые вам понадобятся
- 1 стакан воды
- 1 ч. Л. сушеный корень валерианы
- От 150 до 300 мг экстракта кава кавы
Советы
- Выпивайте зеленый, черный или улун чай на ежедневной основе для поддержки естественного производства ГАМК. Тест-модели показали, что эти чаи вызывают ответ GABA.
Предупреждения
- Не принимайте никаких естественных дополнений или не начинайте новую тренировку без предварительного обсуждения этих изменений с вашим врачом, особенно если у вас есть медицинское состояние или на лекарства.
