Движения в бикрам-йоге предлагают больше сердечно-сосудистых преимуществ, чем различные другие виды йоги. Он выполняется в помещении, где температура около 100 градусов по Фаренгейту и уровень влажности повышаются, поэтому его иногда называют горячей йогой. Причина высокой температуры - помочь избавить организм от токсинов через пот, выполняя серию из 26 поз.
Бикрам и силовая подготовка
Йога просит вас поддержать ваш вес тела в различных положениях. Это помогает в развитии силы и будет тонизировать ваше тело. Однако, если вы хотите наращивать значительную массу, йога не поможет этому. Дополнительная тяжелая атлетика два или три раза в неделю в чередующиеся дни создаст массу. Использование собственного веса может усилить мышцы, используемые во время Бикрама. Лунги помогают вам попасть в позу треугольника, в котором работают ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра и аддукторы или внутренние мышцы бедра. Выполнение неудобной позы и подставки для ног можно сделать возможным с добавлением глубоких приседаний. Доски и чатуранга работают над вашим ядром и оружием, чтобы подготовить вас к позе саранчи.
Пара Бикрам с кардио
В то время как Бикрам, как известно, усиливает чувство благополучия практикующего и обеспечивает эффективную сердечно-сосудистую тренировку, он не позволяет вам получить доступ ко всему спектру сердечных и общих преимуществ для здоровья, предлагаемых традиционной сердечно-сосудистой деятельностью. Возможно, вы захотите рассмотреть возможность использования альтернативных методов кардио в те дни, когда вы не делаете Бикрам.
Запуск не только повышает уровень вашей физической подготовки, но и улучшает кровоток, поскольку ваше сердце накапливается; он ослабляет ваши мышцы и может успокоить вас мысленно. Все это повышает ваши будущие выступления во время Бикрама. Вы также можете попробовать велосипед, плавание и гребля - эти мероприятия повышают сердечный ритм и предотвращают такие болезни, как диабет и остеопороз. И они помогают наращивать силу, понижают кровяное давление и способствуют снижению веса, что может усилить ваши усилия в бикрам-йоге.
Инь для вашего Янга
Инь Йога - это форма йоги, дополняющая все виды практики хатха (или ян), таких как Бикрам. Ян практикует работу мышц и накапливает тепло в теле, тогда как йога-йога воздействует на соединительную ткань вокруг мышц. Гораздо длиннее, более мягкие растяжки проводятся в течение трех минут, а иногда и дольше во время сеанса Инь Йоги. Растяжение и расслабление таких областей, как колени, бедра и позвоночник, способствует гибкости и улучшенному кровообращению, что также улучшит работу во время практики Бикрама.
Предостережение
Чтобы предотвратить тепловые судороги и тепловое истощение, оставайтесь увлажненными и светлыми. Легкость головокружения, головокружение, тошнота и рвота - все признаки того, что тепловое истощение входит в силу, и вам нужно немедленно остановиться. Даже если вы не испытываете никаких негативных побочных эффектов, сделать его повседневной рутиной может быть нереалистичным для большинства людей. Бикрам-йога проводится в 100 градусах по Фаренгейту, и большинство классов проходят от 75 до 90 минут, поэтому интервальные сеансы и участие в других видах физической активности через неделю - это здоровый и реалистичный подход к дополнению Бикрам-йоги.
