Жир живота выглядит неприятным, но помимо эстетических соображений он также представляет серьезную опасность для вашего здоровья. Согласно Harvard Health Publications, жир живота увеличивает ваши шансы на развитие болезни сердца и ряд других заболеваний, которые оказывают негативное влияние на качество вашей жизни. Регулярная быстрая ходьба может предотвратить или помочь вам потерять жир живота.
Низкий по животу жир
Согласно девятидесяти процентам вашего жира в организме подкожный жир - под кожей - согласно публикациям Harvard Health Publications. Остальные 10 процентов - это висцеральный жир, который является жиром живота, который лежит под вашей брюшной стенкой и между вашими внутренними органами. Избыточный жир живота делает ваш желудок торгующим, а талия больше. Он также повышает уровень сахара в крови и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета типа 2. Чрезмерный жир живота также связан с колоректальным раком, раком молочной железы, деменцией и инсультом.
Потеря жира живота
Согласно данным Harvard Health Publications, в отличие от подкожного жира на бедрах, бедрах и прикладе живот жир легко разлагается и используется как энергия вашего тела. Это означает, что он быстро реагирует на сердечно-сосудистые и силовые упражнения. Однако упражнения, которые специально нацелены на ваш абс, такие как хрустит, реверсивные судороги или приседания, не помогут вам потерять жир живота.
Прогулка по животу
Жесткая ходьба - умеренно интенсивная сердечно-сосудистая деятельность. Он мягко увеличивает ваше сердце и дыхание и не оказывает чрезмерного напряжения на суставы. Ходьба идеальна, если вы новичок в физических упражнениях, престарелых или немощных. Все, что вам нужно, - это удобная обувь для ходьбы, особенно если у вас есть артритные колени. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске за июль 2010 года «Уход за телом и исследования артрита», плоские гуляющие туфли уменьшают нагрузку на колени, чем сабо или обувь стабильности. Чтобы уменьшить жир живота, сделайте 30-минутную оживленную прогулку пять дней в неделю. Это соответствует «Руководства по физической активности для американцев», опубликованному отделом здравоохранения и социальных служб. Согласно NutriStrategy, если вы весите 155 фунтов, 30-минутная оживленная прогулка со скоростью 3,5 миль в час будет сжигать 134 калории. Если вы весите 180 фунтов, вы сжигаете 156 калорий.
Продвижение
По мере того, как вы становитесь сильнее, и ваше тело привыкает к вашей обычной рутине, увеличивайте свою интенсивность, чтобы бросить вызов своему телу и ускорить сокращение вашего жира на животе. Например, быстро ходите в течение 10 минут, затем делайте 40 подъемов колена, поднимая колени так высоко, как можете, когда вы ходите еще 10 минут. Затем пропустите две минуты. Закончите, остыв с пятиминутной прогулкой. Другой вариант включает добавление холмов на ваш маршрут. Ходьба в гору расходует больше энергии с добавленным бонусом тонирования и формирования бедер, бедер и приклада. Если вы весите 155 фунтов, то в горах со скоростью 3,5 мили в час в течение 30 минут будет гореть 211 калорий, согласно NutriStrategy. Если вы весите 180 фунтов, вы сжигаете 245 калорий.
