Чем больше упражнений вы выполняете, тем больше калорий вы сжигаете и, теоретически, тем больше веса вы проливаете. Однако, когда вы выдвигаете упражнения и диету до крайности, вы можете выбросить свое тело из равновесия и замедлить прогресс в потере веса. Упражнения улучшают ваше здоровье, но меньший вес и фитнес не обязательно мешают. Некоторые элитные атлеты весят больше, чем картофель-кушетник, который имеет одинаковый рост и возраст. Перед началом любой новой программы упражнений или диеты проконсультируйтесь с врачом.
Калорийность
Вы сохраняете здоровый вес, сохраняя в калорийном балансе - количество потребляемых вами калорий, соответствующее количеству калорий, которые вы сжигаете каждый день. Когда вы едите больше калорий, чем вам нужно, вы сохраняете избыток в виде жировой ткани, и вы набираете вес. И наоборот, вы теряете вес, когда у вас есть дефицит калорий день за днем. Один фунт избыточного веса составляет 3500 калорий, поэтому, когда вы едите 500 калорий меньше в день, чем вы сжигаете, вы теряете 1 фунт веса в неделю. Физическая активность увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в день, и может помочь ускорить потерю веса.
Упражнения и обмен веществ
Вам нужно определенное количество калорий каждый день только для того, чтобы поддерживать ваши основные физические функции, такие как дыхание и пищеварение. Ваша покоящаяся скорость метаболизма определяет эту потребность; ваш возраст, пол и текущий вес помогают определить этот номер. Упражнения принимают энергию в виде калорий, и вы увеличиваете свои ежедневные метаболические потребности с физической нагрузкой. Весовые упражнения также помогают вам наращивать мышечную массу, а в сочетании с диетой с пониженной калорийностью заменяют жировую ткань, поясняет общая система здравоохранения Marquette на своем веб-сайте. Поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировая ткань, ваш метаболизм увеличивается, и вы сжигаете больше калорий в день. В теории, упражнения помогают потеря веса. Однако переусердство может привести к тому, что цифры на вашем шкале останутся неизменными или даже повысятся.
Дефицит энергии
Вам нужна энергия для интенсификации физических упражнений; когда вы резко сокращаете потребление калорий, ваше тело ощущает проблемы. Не имея углеводов, ваши мышцы должны продолжать функционировать, ваше тело метаболизирует жировую ткань. Когда ваше тело не может получить доступ к жировой ткани, оно фактически съедает вашу мышечную ткань, чтобы удовлетворить требования, которые вы наложили на нее во время физических упражнений. Слишком много упражнений в сочетании с слишком маленьким питанием ставит ваше тело в режим голодания; он закрывает ваш метаболизм, чтобы защитить себя. Вы устали и теряете выносливость. Вместо того, чтобы сжигать больше калорий, ваше тело снижает его потребности и хранит больше жира. Вы перестаете терять вес, и вы можете сократить калории дальше в ответ на потерю веса, продолжая порочный круг.
Строительство фитнес
Когда вы едите здоровую диету для интенсивных и длительных упражнений, вы создаете силу и выносливость. Вы наращиваете мышечную массу и сжигаете жир. Это увеличение силы и мышечной массы не обязательно приводит к продолжению потери веса, хотя, потому что мышечная ткань плотнее жира. Дюйм за дюйм, мышцы весит больше, поэтому, даже если вы выглядите более гладкими и уверенными в себе, ваш вес может оставаться неизменным или даже подниматься, объясняют Центры по контролю и профилактике заболеваний.
