Мини-степпер портативный и удобный, что делает его идеальным для домашнего тренажерного зала и быстрой кардио-тренировки. Хотя это не так эффективно, как его более крупный аналог - ступень лестницы - мини-степпер может обеспечить преимущества потери веса, похожие на оживленную ходьбу. Как и во всех формах сердечно-сосудистых упражнений, количество времени и интенсивности, которые вы вкладываете в тренировку, влияет на то, сколько веса вы можете потерять.
Использование Mini Stepper
Мини-шагомер ручного управления и иногда поставляется с ручкой или полосами сопротивления. Чтобы использовать ступенчатый степпер, вы помещаете обе ноги на педальные педали и выполняете ступенчатое движение, подобное восхождению в гору. Мини-степперы позволяют регулировать напряжение для более интенсивной тренировки для снижения веса. Некоторые мини-степперы также имеют встроенный счетчик калорий, который позволяет контролировать расход калорий.
Проливные фунты
Согласно исследованию, опубликованному в выпуске «Британского журнала спортивной медицины» за 2007 год, вы можете сжигать около 100 калорий в час с помощью мини-шагового прибора во время просмотра телевизора или работы в офисе. Исследователи отмечают, что затраты энергии на мини stepper похож на оживленную ходьбу. Вы можете сжигать больше калорий, используя мини-шагомер, когда вы встаете и держите гантели в каждой руке. Это увеличивает ваши массовые и ручные движения с помощью гантели, такие как завитки, которые повышают ваш уровень напряжения.
Сколько достаточно
Мини-степпер обеспечивает тренировку с низкой интенсивностью и умеренной интенсивностью. Низкое воздействие мини-шагового прибора позволяет вам работать в течение длительного периода времени, не напрягая ваши суставы, в отличие от сильного удара кардио. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам проводить как минимум 150 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений в неделю. Поэтому вам необходимо использовать ступенчатый степпер по 30 минут в день для улучшения сердечно-сосудистых заболеваний и расходов на калорию. Поскольку мини-шагомер переносится, вы можете использовать его для работы и упражнений в течение 10 минут, три раза в день.
Другая половина потери веса
Мини-степпер может помочь только с потерей веса, если вы потребляете здоровую диету. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Самый эффективный способ сделать это - заменить обработанные продукты, в то время как целые продукты, такие как морепродукты, коричневый рис, овощи, фрукты и постное мясо. Мини-шагомер может помочь вам достичь минимального количества аэробной активности для улучшения здоровья, но для более быстрого результата потери веса, рассмотреть возможность выполнения энергичных упражнений, таких как игра в баскетбол, бег и плавание.
