Если вы несете слишком много мусора в своем багажнике, это может привести к трудностям в поиске одежды, которая подходит правильно. Решение вашей проблемы с жирами часто может быть столь же простым, как и увеличение суммы, которую вы выполняете, и сокращать ежедневное потребление калорий. Упражнение, такое как бег, является одним из лучших способов сжигать жир. Его высокий калорийный ожог делает его эффективным, в то время как его отсутствие оборудования означает, что вы можете легко добавить его к своему дню.
Сжигайте общий жир, чтобы сжать свой зад
Потеря жира из вашего приклада или где-либо по всему телу зависит от того, что вы устанавливаете дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы горите. Быстрое сжигание калорий в беге делает его идеальным упражнением, чтобы добавить к вашему режиму тренировки, если вы хотите сжигать жир, чтобы похудеть. Хотя бег использует ваши ягодицы, это упражнение специально не сжигает жир. Ни один тип активности не избирательно нацелен на жир в данном регионе вашего тела. Вместо этого, сохранение дефицита калорий помогает вам сжигать жир из вашего приклада и всего тела.
Сделать регулярный приоритет
Крайне важно посвятить достаточно времени работе каждую неделю, если вы хотите, чтобы упражнение помогло вам потерять лишний жир. Бег - это энергичная форма упражнений, и Департамент здравоохранения и социальных служб США советует вам каждую неделю проводить не менее 75 минут энергичных упражнений. Если вы потеряете жир, ваша цель, однако, удвоить эту рекомендацию до 150 минут. Если вы не можете работать в течение этой продолжительности, постарайтесь на 300 минут таких упражнений средней интенсивности, как ходьба.
Быстрое сжигание калорий
Независимо от того, выбираете ли вы выходить на улицу или пользуетесь беговой дорожкой в тренажерном зале, бег может привести к сотне калорий, сжигаемых за тренировку. Человек с 165 фунтами горит 475 калорий за 45 минут работы на скорости 5 миль в час, 564 калории за 45 минут работы на скорости 6 миль в час и 646 калорий в 45-минутном пробеге со скоростью 7 миль в час. Это упражнение является одним из самых быстрых способов сжигать калории, чтобы похудеть. Для сравнения, человек с 165 фунтами горит всего 290 калорий в течение 45 минут ходьбы со скоростью 4 мили в час.
Хранение вашего приклада
Многие люди используют аэробные упражнения, такие как бег, чтобы сжигать жир. Однако, если вам нравится бегать, но вы не хотите терять круглую форму своего приклада, ряд упражнений по силовому тренированию может помочь вам развить ягодицы. Учения по весу, которые развивают ваши ягодицы, включают в себя тягу штанги, штангу на корточках и выпад штанги. Вы можете выполнять упражнения по силовому упражнению два или более раз в неделю, но всегда должны работать над каждой из ваших групп мышц равномерно.
