Принятие решения о похудении часто означает вырезание любимых блюд и напитков. Если вы любите пить пиво, но хотите похудеть, вы можете сражаться в гору. Согласно Shape Fit, ваше тело обрабатывает алкоголь перед чем-либо еще, что замедляет сжигание жира. Если вы намерены похудеть, но хотите продолжать пить пиво, вам нужно будет изменить свою диету, получить больше упражнений и контролировать количество пива, которое вы пьете.
Шаг 1
Сократите потребление алкоголя, чтобы повысить потерю веса. Попытайтесь выпить по одному или двум меньше пива за одно посещение. Вы также можете попытаться выпить «легкие» или «сверхлегкие» версии вашего любимого пива, чтобы удалить еще несколько калорий.
Шаг 2
Ешьте меньше еды чаще всего в течение дня. Вместо того, чтобы есть от двух до трех больших блюд, ешьте от четырех до шести маленьких блюд каждый день, чтобы не перекусить между приемами пищи и перееданием. Попытайтесь построить здоровую пищу, такую как хлебные продукты из цельного зерна, фрукты, овощи и бедный белок, в каждый прием пищи.
Шаг 3
Ешьте из тарелки вместо коробки или мешка. Клиника Майо рекомендует поставить на тарелку размер порции, чтобы избежать переедания и добавления лишних калорий в ваш рацион. Прочтите этикетку с питанием на каждом пищевом продукте, чтобы определить, какой предлагаемый размер порции.
Шаг 4
Занимайтесь аэробной активностью не менее 30 минут каждый день, чтобы сжигать калории и терять вес. Попытайтесь выбрать деятельность, которая вам понравится, чтобы вы могли следить за своим планом, чтобы похудеть. Некоторые из лучших видов деятельности для аэробной потери веса бегают, плавают, катаются на велосипеде, гребли и теннис.
Шаг 5
Проведите тренировку веса, чтобы каждый день наращивать мышцы и сжигать жир. Поезд каждой группы мышц (плечи, спина, грудь, рука, ноги и желудок) по крайней мере 15 минут один раз в неделю. Используйте различные упражнения и попробуйте выполнить три набора из 8-12 повторений за упражнение. См. «Упражнения мышц» в разделе «Ресурсы» ниже в разделе «Упражнения».
