Когда вы потребляете диету, основанную на определенном количестве калорий, например, следуя плану диеты на 2800 калорий, убедитесь, что он правильно сбалансирован. Самые здоровые диеты включают фрукты и овощи, цельные зерна, постное мясо и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. Когда вы делаете выбор между двумя разными продуктами, выберите тот, у которого больше витаминов, минералов, белка или клетчатки. Держите свою диету интересной и обеспечивайте организм большим количеством питательных веществ, употребляя в пищу разнообразные продукты.
Рекомендуемые поступления
В Руководстве по питанию 2010 года для американцев перечислены рекомендуемые дозы каждой пищевой группы для различных уровней потребления калорий. Вы можете сохранить свой план диеты интересным, варьируя тип пищи от каждой группы, которую вы едите каждый день. План диеты на 2800 калорий включает 2,5 чашки фруктов, 3,5 чашки овощей, 10 унций зерен, 7 унций белковой пищи, например мяса и 3 чашки молочных продуктов. Вы можете удовлетворить эти рекомендации любыми продуктами, которые вам нравятся, но более здоровые варианты будут иметь высокое содержание в волокне, с низким содержанием насыщенных или транс-жиров и цельное, а не очищенное зерно.
