Мысль о потере веса во время сна является привлекательной, и это именно то обещание, которое доктор Кэролайн Аповян делает в своей книге «Ночная диета». В этом плане в течение недели вы едите диету с высоким содержанием белка в течение шести дней и на седьмой день, вы посвящаете свои усилия потреблению высокобелковой жидкой диеты. Если вы сочетаете это как минимум с 8 часами качественного сна за ночь, она утверждает, что в конечном итоге вы потеряете по меньшей мере 2 фунта в первую ночь и до 9 фунтов каждую неделю после этого, при условии, что вы придерживаетесь плана. Эти обещания по снижению веса могут показаться маловероятными, но план Аповиан может помочь вам сбросить фунты, приняв более здоровые привычки определять приоритетность качественного сна и выбирать более здоровую пищу. Однако не ожидайте чудес; Потеря веса по-прежнему требует усилий.
Помещение Диеты
Утверждение Аповиана о том, что вам нужно адекватного сна, чтобы похудеть, основано на науке. Обзор исследований, опубликованных в выпуске 2008 года «Ожирение», показал, что короткая продолжительность сна, похоже, связана с увеличением веса. Она объясняет, что отсутствие сна заставляет вас чувствовать себя более голодными; с адекватным сном, однако, вы не получаете тягу, которая сорвала план диеты.
В течение шести дней, когда вы едите твердую пищу, основное внимание уделяется высокому протеину и низкому потреблению углеводов. На этом «Six-Day Fuel Up» вам разрешено есть все фрукты и овощи, которые вы желаете. На седьмой день, названный «1-дневным Power Up», вы потребляете высокобелковые коктейли с фруктами, овощами и сывороткой и казеиновой белковой порошковой смесью, которые продаются на Аповианских рынках. Эта смесь, по ее словам, помогает вам сжигать жир, а не мышцы, и дает вам адекватные витамины и минералы.
Результаты
Аповиан утверждает, что диетологи сохраняют свою потерю веса от ее «ночной диеты» лучше, чем от других планов диеты. Вместо 25 процентов людей, которые держат вес с типичным планом диеты, 50 процентов в ее клинике делают, сказала она ABC News в 2013 году.
Однако большая часть веса, потерянного в плане диеты, особенно изначально, скорее всего, является водой. Потеря 2 фунтов веса жира в одночасье практически невозможна. Фунт равен 3500 калориям - вам придется сжигать 7000 калорий, пока вы спите, чтобы действительно добиться этой потери веса. Сон только горит около 19-28 калорий в час, в зависимости от вашего размера.
Почему это может работать на короткий срок
Уделение пристального внимания тому, что вы едите, часто приводит к потере веса, потому что вы обрезаете порции и выбираете более здоровую пищу. В случае «ночной диеты» увеличение потребления фруктов и овощей вытесняет более высокие калорийные закуски и блюда, которые предотвращают потерю веса. Диета использует общие стратегии потери веса для ограничения калорий и прерывистого голодания, проявляющиеся во время однодневного коктейля «Power Up». Эти принципы могут быть причиной того, что план диеты работает на начальном этапе.
Долгосрочные проблемы
Поддержание высокобелковой низкоуглеводной диеты в течение длительного времени обычно является сложной задачей. План также дает диерам повод не упражняться. Хотя Apovian поощряет тренировку сопротивления и умеренные физические упражнения, чтобы помочь поддерживать поддержание мышц, она говорит, что это не нужно для потери веса.
Вместо того, чтобы прыгать на подножку причудливой диеты, подумайте о принятии стратегий умеренных размеров порций, употреблении большего количества фруктов и овощей и обеспечении адекватного сна от семи до девяти часов в сутки. Объедините их с умеренными упражнениями, которые включают силовые тренировки для звука, беззаботного плана потери веса.
