Для того, чтобы 11-летний ребенок получил шестипалубный абс, ему понадобится комбинация кардио-активности, силовой тренировки, здоровой диеты и, самое главное, должны существовать определенные гормональные условия, которые часто отсутствуют в 11 -летние мальчики.
Калории
Потребление лишних калорий может помешать вам достичь шестипалубного абс. По словам KidsHealth.org, в 11-летнем возрасте вы, вероятно, все еще недооцениваете, поэтому потребление калорий составляет от 2500 до 3000 калорий в день. Избыточный жир на вашем желудке не даст вам избавиться от шестикомпонентной абс, поэтому вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Отслеживание количества потребляемых вами калорий из пищи и напитков даст вам представление о том, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Если вы едите больше калорий, чем ожоги вашего тела, калории будут храниться в виде жира и будут покрывать ваши шесть упаковок. Это не означает, что вы едите меньше еды, но едите больше здоровых продуктов из своих ежедневных групп продуктов, чтобы вы продолжали получать необходимые минералы и витамины, пока ваше тело растет. Большая часть вашего рациона должна состоять из фруктов, овощей, цельного зерна, постного мяса и обезжиренных молочных продуктов.
Мышцы
Мышцы, ответственные за появление в шести упаковках, представляют собой прямую абдомину. Если у вас низкий жир, эти мышцы будут видны. Однако, если у вас избыточный жир, эти мышцы будут покрыты, и вам нужно будет потерять жир, чтобы выявить шесть пачек. По словам медицинского центра Пало-Альто, если вы еще не начали половое созревание, вашему телу не хватает половых гормонов, которые позволяют вам наращивать мышцы. Шесть пакетов по-прежнему будут видны, но вы не сможете увеличить его размер до начала половой зрелости.
Силовая тренировка
Как только начинается половая зрелость, вы можете выполнять целенаправленные упражнения по физической подготовке. Выполнение упражнений на брюшной полости, таких как хрустит и реверсивные судороги через день, может помочь выровнять ваше животное. Если вы эффективно выполняете упражнения, ваши мышцы утомлятся менее чем 20 повторениями, согласно Simple Fitness Solutions. Никакое оборудование для брюшной тренировки не уменьшит размер талии. Силовые тренажеры будут одинаково сжигать жир из всех областей вашего тела.
Аэробная деятельность
В возрасте 11 лет вы должны быть физически активными не менее одного часа в день, но предпочтительно быть активными несколько часов в день. Чем интенсивнее интенсивность вашей аэробной активности, тем больше жира вы сможете потерять с вашего абс. Езда на велосипеде, участие в спортивных состязаниях, плавание кругов и походы - это все, что вы можете сжечь калории и уменьшить жир из области брюшной полости. Даже выполнение домашних обязанностей каждый день позволит вам сжигать калории.
