Никакие продукты не могут сгладить ваш желудок сами по себе, но некоторые продукты в сбалансированной диете могут облегчить излишний абдоминальный жир. Делать это важно, согласно Harvard Health Publications, потому что висцеральный жир, который лежит под брюшной стенкой, вызывает воспаление, повышая риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Стремитесь к сбалансированной диете, которая подчеркивает питательную, целую пищу и рутинную физическую активность для достижения наилучших результатов. Перед внесением значительных изменений в пище, обратитесь за помощью к врачу.
Фрукты и овощи
Потеря веса в любом месте вашего тела требует меньше калорий, чем количество, которое вы жжете от активности. Поскольку низкокалорийные продукты, фрукты и овощи облегчают создание этого калорийного дефицита. Они также поставляют ценные количества воды и волокна, которые способствуют контролю аппетита. Вместо того, чтобы избегать углеводов, которые являются основным топливом вашего тела, Harvard Health Publications рекомендует подчеркивать питательные источники, в том числе фрукты и овощи, для более тонкой мидии. Выберите низкокалорийные сорта, такие как сладкий перец, лук, сельдерей, брокколи, морковь, ягоды и грейпфрут. Варианты, которые особенно насыщены и богаты клетчаткой, включают яблоки, абрикосы и вареные репы, брюссельскую капусту и спаржу.
Цельные зерна
В исследовании, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition» в сентябре 2010 года, были проанализированы диеты в 2834 взрослых. Исследователи обнаружили, что, хотя высокое потребление рафинированных зерен связано с избыточным брюшным жиром, цельные зерна ассоциируются с более низкими уровнями. В отличие от рафинированных зерен, таких как мгновенный рис и белая мука, цельные зерна сохраняют ценное содержание питательных веществ во время обработки, что приводит к более наполняемому питательному питанию. В то время как одна чашка приготовленных цельнозерновых спагетти обеспечивает более 4 граммов насыщающего волокна, чашка белых спагетти поставляет только 1 грамм. Другие питательные цельнозерновые продукты включают овсянку, коричневый рис, лебеду и попкорн с воздушной стружкой.
Сердце-Здоровая рыба
В докладе, опубликованном в «Журнале Американского колледжа кардиологии» в 2011 году, который рассмотрел 50 исследований и более 534 000 участников, показал, что средиземноморский диетический образ жизни снижает риск развития компонентов метаболического синдрома, включая абдоминальное ожирение. Диетические блюда в средиземноморском стиле содержат очень мало красного мяса и вместо этого выделяют здоровые жировые и белковые источники, такие как рыба. В отличие от насыщенных жиров, преобладающих в красных мясных и молочных продуктах, жиры омега-3 у жирной рыбы, такие как лосось, скумбрия, озерная форель и сельдь, уменьшают воспаление и риск сердечных заболеваний. Замена насыщенных жиров здоровыми, ненасыщенными альтернативами важна для минимизации жира на животе, сообщает Гарвард. Чтобы сохранить эти преимущества, используйте здоровые методы приготовления пищи, такие как выпечка, браконьерство и гриль рыбы в легких количествах оливкового масла.
Орехи и семена
Орехи и семена обеспечивают сердечно-здоровые жиры и питательные альтернативы воспалительным закускам, которые легко переедать, например, картофельные чипсы. Ваше тело преобразует жиры, найденные в льняных семенах и грецких орехах, в омега-3. Хотя орехи плотны в калориях, исследования показывают, что регулярное потребление вряд ли способствует ожирению, согласно докладу «Current Opinion in Lipidology», опубликованному в 2007 году. Орехи могут даже усилить контроль веса, подавляя аппетит и абсорбцию жира. Поскольку они обеспечивают аналогичные питательные вещества, семена, вероятно, будут делать то же самое. Льняные семена особенно богаты клетчаткой. Добавьте молочные льняные семена к другим здоровым пищевым продуктам, таким как коктейли и нежирный йогурт, и перекусите на умеренной порции орехов, семян или здорового тростника вместо кренделей или чипсов.
Молоко с низким содержанием жиров и йогурт
Молоко и йогурт обеспечивают ценное количество белка, который способствует контролю сахара в крови и контролю аппетита, а также кальция. Harvard Health Publications рекомендует подчеркнуть богатые кальцием продукты, которые могут обеспечить защиту от увеличения веса живота. Потребление трех порций обезжиренных молочных продуктов в день также поддерживает здоровье костей. Одна порция равна 8 унциям обезжиренного молока, обезжиренного молока или йогурта. Чтобы ваше потребление добавленных сахаров было низким, что важно для контроля веса, и все еще кормите свой сладкий зуб, сверху простой йогурт со свежими фруктами. Если вы не переносите лактозу, выберите обогащенное соевое молоко для получения аналогичных кальций и белков.
