«Экстремальная диета для диета» доктора Яна К. Смита - это последующая книга его популярной диеты «Диета», используемой на телешоу VH1, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash обещает более быстрые результаты в более короткий период времени. Если у вас от 10 до 25 фунтов, чтобы проиграть, эта диета предназначена для вас. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы по снижению веса.
Экстремальные диеты
Лосось и овощи. Фото: rez-art / iStock / Getty Images По словам Смита: «Иногда нам нужно пройти сквозь тьму, чтобы достичь света». Экстремальная диета для похудения или EFSD - это очень специфический план диеты, который длится три недели. Следуйте каждой фазе - она разбивается на три однонедельных цикла - точно так же, как написано для достижения наилучших результатов. Смит подчеркивает практику частичного контроля и продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые снижают уровень гликемического индекса. Хотя это низкокалорийный подход, вы можете иметь приемы пищи и закуски каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать уровень глюкозы в стабильном состоянии и избегать голода - и последующее пикантное питание. План предусматривает от четырех до пяти небольших блюд и двух закусок в день.
Первый цикл
Плавание - отличное кардио-упражнение. Фото: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Поворачивайте три цикла столько раз, сколько необходимо, пока не нажмете свой вес цели. Первый цикл является наиболее ограничительным. Книга поставляется с ежедневным меню, из которого вы должны следовать точно - нет никаких догадок и никаких подстановок. Выполните от 45 до 60 минут сердечно-сосудистых упражнений ежедневно и храните журнал еды всего, что вы едите. Хотя меню меняется ежедневно, типичный день может включать 6 унций обезжиренного йогурта и кусок фруктов на завтрак, небольшой салат с обезжиренной повязкой и 1 чашку овощного сока для обеда на обед, 4 унции курицы и 1 / 2 чашки чечевицы для обеда обеда и 1 стакан риса с 2 чашками овощей для четвертого приема пищи. Выбирайте две ежедневные закуски из списка.
Второй и третий циклы
Выпейте достаточно воды. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Вторая неделя является менее ограничительной, с учетом вашего импульса потери веса. Вы начнете добавлять некоторые фрукты и продукты с более высоким содержанием калорий, которые не были допущены в первом цикле. Пейте много воды каждый день. Вы также можете выпить два бокала с 6 унциями вина или две бутылки светлого пива на 12 унций в течение недели. Ограничьте кофеин из диетической соды, кофе и чая. Упражнения продолжаются ежедневно в течение двух и трех недель. На третьей неделе добавляется множество других продуктов питания и напитков, в том числе дополнительный смешанный коктейль. Все три цикла имеют ежедневный план питания и рецепты. После того, как вы закончите третий цикл, у вас есть возможность перейти на обслуживание или повторить циклы, чтобы потерять больше веса.
Диетические типы
Питание здоровой еды. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images EFSD учитывает различные типы диеты. У Смита три категории для тех, кто придерживается плана диеты - альфа, бета и гамма. Альфа-типы легко теряют вес. Бета типов должны работать, чтобы увидеть результаты и типы гаммы должны следовать диете прекрасно и по-прежнему будут видеть более слабые результаты, чем альфа-и бета-типы. Во всей программе есть настройки, основанные на типе; гамма-типам, возможно, потребуется добавить больше упражнений или удалить небольшое количество пищи в определенные дни. Нет никаких корректировок на основе пола, высоты или начального веса.
