Невозможно замедлить время, и по мере старения нет доказанного способа остановить снижение метаболизма. Ваш метаболизм замедляется, когда вы стареете, а это означает, что вы не сжигаете калории так быстро или эффективно. Женщины старше 50 лет, которые должны терять вес, должны не только контролировать калории, но и увеличивать активность, что доказало преимущества для здоровья, помимо потери веса.
Формула потери веса
Хотя наука о пищевых продуктах является быстро расширяющейся областью исследования, а диетологи понимают, что различные источники калорий влияют на потерю веса тонким путем, существует до сих пор низок, бессмысленный способ похудеть для всех диет, молодых и старых: сжечь больше калорий, чем вы принимаете. Обычно это достигается путем сочетания диеты и физических упражнений. В позднем среднем возрасте женщины, которые сокращают количество калорий и добавляют активность, имеют гораздо больший шанс на успех, чем те, кто полагается только на диету, согласно исследованию Карен Фостер-Шуберт из Исследовательского института рака Фред Хатчинсон в Сиэтле.
чисел
По данным MedlinePlus, подразделение Национальных институтов здоровья, один фунт жира составляет 3500 калорий. Чтобы потерять всего один фунт в неделю, вы должны либо уменьшить потребление калорий, либо увеличить ежедневную активность в среднем на 500 калорий в день. Максимальная безопасная потеря веса для молодых людей составляет от 1,5 до 2 фунтов в неделю, но пожилые люди и люди в позднем среднем возрасте должны опасаться недоедания из-за снижения метаболической активности. Безопасная цель для пожилых людей - один фунт в неделю.
ограничения
Старшие взрослые в программе по снижению веса должны сбалансировать диету с большим количеством белковых, молочных и волоконных источников и планировать небольшие приемы пищи четыре-пять раз в день, а не одно или два больших приема пищи. Чтобы получить максимальную пищевую выгоду, врачи по всему миру рекомендуют строго ограничить употребление кофеина и алкоголя, в том числе фруктовые и овощные источники, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами.
Упражнение
В исследовании Фостера-Шуберта в эксперименте участвовали четыре группы со средним возрастом 57 лет. Один из них провел шесть месяцев на диете и программе упражнений, другой сосредоточился только на диете, третий сосредоточился только на упражнении, а контрольная группа не изменила привычки к повседневной жизни. Через год диета и группа упражнений значительно опередили остальных в общей потере веса, снизив в среднем 21 фунт. Комбинация диеты и физических упражнений не только эффективна для пожилых людей для безопасной потери веса, но также улучшает результаты в отношении здоровья, связанные с проблемами кровообращения и легочной недостаточности, и замедляет снижение метаболизма, согласно Справочному руководству, некоммерческой организации, посвященной санитарному просвещению повседневных людей.
