Скакалка эффективна для сжигания калорий и улучшения выносливости сердечно-сосудистой системы. Сумма, которую вы должны прыгать с веревкой в день, будет зависеть от ваших целей и уровня пригодности. Средний человек, просто пытаясь приспособиться, может прыгать только 10 минут в день. С другой стороны, спортсмен, пытающийся улучшить выносливость и сердечно-сосудистую систему, может потребоваться прыгать с веревкой более 30 минут в день.
Фитнес-уровень
Ваш уровень пригодности определит, сколько вы можете прыгать в веревку в день. Чтобы предотвратить любые травмы чрезмерного использования, такие как шина голени или ахиллова тендинит, вы должны прыгать только в течение максимального периода времени. Новичок, который только начинает скакать, должен прыгать максимум на 10 минут в день. Промежуточный человек, который в течение последних шести месяцев успешно прыгал, может прыгать до 30 минут в день. У человека с расширенным уровнем или у спортсмена нет предела, так как их тело будет использоваться для задач с высокой отдачей.
Цели калорийности
Сколько вы прыгаете, также будет зависеть от того, сколько калорий вы хотите сжечь. Если вы хотите сжигать только 100 или 200 калорий в день, вам следует прыгать с комфортным темпом в течение 10 минут. Если вы хотите сжечь до 350 калорий в день, то прыгайте веревкой на сложном темпе в течение 20 минут. Если вы хотите сжечь большое количество калорий, более 500, то прыгайте быстрыми темпами в течение как минимум 40 минут. Выполнение часа прыжка в сложном темпе сгорит до 750 калорий. Тем не менее, прыгать надолго очень сложно, и его должны только пытаться хорошо приправленные спортсмены.
Сердечно-сосудистые цели
Скакалка - это аэробная деятельность и улучшает сердечно-сосудистую систему, а также выносливость. Аэробные упражнения практически не имеют никакого отдыха во время занятий. Чтобы улучшить эффективность и эффективность сердечно-сосудистой системы, вы должны выполнять короткие всплески прыжков с высокой интенсивностью, а также длительные устойчивые прыжки. Для коротких всплесков потребуется больше кислорода и, следовательно, увеличить количество кислорода, которое вы можете взять в течение одного вдоха, также называемое VO2 max. С другой стороны, выполнение длительных устойчивых прыжков улучшит то, насколько эффективно ваше тело доставляет кислород вашим мышцам.
Цели выносливости / мощности
Прыгающая веревка может выдержать и выносливость, и мощь. Чтобы сосредоточиться на повышении выносливости, вы должны прыгать в течение длительного периода времени в устойчивом темпе. Вы должны прыгать с веревкой не менее 20 минут в день, если вы не начинаете, в этом случае достаточно 10 минут прыжка в день. Для питания, скакалка так быстро, как вы можете, короткими очередями, которые продолжаются всего 30 секунд до минуты. Отдыхайте от одной до двух минут между интервалами. Если вы новичок, сделайте это всего пять минут. Если вы являетесь промежуточным, сделайте это не более 15 минут. Спортсмены или продвинутые лица должны выполнять это упражнение не более 30 минут.
