Грейпфрут с низким содержанием калорий, всего 41 калорий на половину и высокий уровень витамина С, причем 73% дневной стоимости на половину. Есть некоторые предварительные доказательства того, что грейпфрут может помочь с потерей веса по-разному, в зависимости от того, когда вы его едите.
Преимущества до еды
Исследование, опубликованное в «Журнале лекарственной пищи» в 2006 году, показало, что люди, которые съели половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, потеряли больше веса и улучшили резистентность к инсулину по сравнению с теми, кто не употреблял грейпфрут. В другом исследовании, опубликованном в «Питание и метаболизм» в 2011 году, было обнаружено, что питьевая вода до еды имела тот же положительный эффект, что и употребление грейпфрута, хотя в группе грейпфрута наблюдалось улучшение уровня холестерина. Потеря веса из-за добавления грейпфрута, когда он произошел, был минимальным, однако - около 4 фунтов в течение 12 недель.
Преимущества после еды
Главное преимущество приема грейпфрута после еды происходит, если вы едите грейпфрут вместо сладкого удовольствия на десерт. Это позволяет сократить количество калорий, облегчая потерю веса. Например, печенье с шоколадной стружкой содержит около 53 калорий, кусочек шоколадного торта имеет около 249 калорий, а у домового - около 112 калорий. Употребление половины грейпфрута вместо одного из этих удовольствий экономит от 11 до 208 калорий, что может привести к значительному снижению веса с течением времени.
В любое время
Согласно данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций, фрукты цитрусовых, такие как грейпфрут, могут снизить риск сердечных заболеваний, рака, катаракты и анемии. Люди, которые съели половину грейпфрута с каждым приемом пищи, потеряли вес, уменьшили окружность талии и снизили кровяное давление через шесть недель в исследовании, опубликованном в «Метаболизме» в июле 2012 года. Однако эти результаты являются предварительными, и необходимы более крупные исследования для проверить эффекты и их потенциал, чтобы помочь предотвратить ожирение и болезни сердца.
Потенциальные соображения
Грейпфрут может взаимодействовать с определенными лекарствами, поэтому не добавляйте его в свой рацион без предварительной консультации с врачом. Это может привести к тому, что ваше тело поглотит больше или меньше лекарств и потенциально увеличит риск возникновения побочных эффектов. Затронутые лекарства включают в себя некоторые статины, лекарства от артериального давления, лекарства от депрессии, препараты для трансплантации органов, амиодарон аритмии, лекарственный препарат эректильной дисфункции силденафил, лекарственный препарат фексофенадина и саквинавир для лечения ВИЧ. Розовый грейпфрут не безопасен для тех, у кого расстройства сердечной мышцы, так как это может повлиять на нормальные сердечные ритмы, согласно Drugs.com.
