Бегуны часто ищут стратегии обучения для увеличения скорости. В то время как некоторые бегуны не решаются включить тренировку веса из-за боязни нарастания и замедления, соответствующие упражнения по силовой тренировке могут фактически увеличить вашу скорость движения. Подумайте о включении регулярного веса и плиометрического обучения в ваш план упражнений.
Силовая тренировка
Силовая подготовка предлагает много преимуществ для общего здоровья, но некоторые бегуны сопротивляются тяжелой атлетике. Как бегун, вы полагаетесь на свои ноги, чтобы оттолкнуть вас от земли и быстро продвинуть вперед. Это толкающее движение требует силы. В то время как традиционная тренировка по весу и методика взвешивания с использованием баллотирования показали улучшение производительности, плиометрические упражнения могут существенно повлиять на вашу скорость.
Plyometrics
Плиометрия включает в себя методы обучения взрывного типа. Было показано, что эти типы методов повышают производительность на 5-километровых дистанциях. Скоростные преимущества от пелометрической силовой тренировки могут быть связаны с нейромышечной адаптацией от взрывной силы, а не от гипертрофии мышц, что делает этот тип тренировки идеальным для спортсменов-дальних.
Образцы упражнений
Примеры упражнений по взрывной силе включают раздельные прыжки на корточках и одноногие прыжки с использованием массы тела или дополнительного веса в виде гантелей или штанги. Пресс для ног может быть адаптирован для тренировки силы тяжести, медленно сгибая колени, а затем быстро подтягивая вес назад.
Hamstrings
Бегуны обычно имеют мышечные четырехглавые мышцы, но подколенные сухожилия часто упускают из виду на тренировках. Считается, что судороги являются самой важной группой мышц для скорости в беге. Включайте подколенное сухожилие в вашу силовую тренировочную процедуру. Альтернативные завитки машины для прочности с закручиванием мяча. Хомунки с кубиками упражнений улучшают адаптацию нервной системы.
