Ваша компетентность в качестве личного тренера зависит от вашей способности разрабатывать эффективные подпрограммы тренировок для ваших клиентов. Эффективность процедур тренировки, которые вы разрабатываете, зависит от вашего первоначального скрининга и физической оценки вашего клиента. Правильный скрининг показывает информацию о здоровье, которая может предупредить вас о противопоказаниях, которые может испытывать ваш клиент во время занятий. Эта физическая оценка необходима для определения уровня пригодности вашего клиента и того, какие индивидуальные тренировочные тренировки лучше всего соответствуют его потребностям.
Индивидуальный
Создайте свои индивидуальные тренировочные тренировки для клиентов на основе индивидуальных целей клиента, уровня пригодности и состояния здоровья. Конкретные цели клиента могут включать в себя снижение жира, увеличение мышц и силы, или повышение общей пригодности. Фитнес-уровень вашего клиента может варьироваться от новичка и до опытного спортсмена. Процедуры тренировок для обычно здоровых клиентов могут отличаться от рецепта для клиентов с такими состояниями здоровья, как ожирение, гипертония и диабет.
Растяжка и разминка
Включите растягивание в ваших тренировочных процедурах для клиентов. Растяжение помогает максимизировать диапазон движения и кровотока в группах мышц, на которые вы нацеливаетесь во время тренировок. Растяжение холодных мышц может привести к травме. Только инструктируйте своего клиента выполнять растяжки после пяти-десятиминутной световой аэробной разминки. Попросите своего клиента провести растяжки в течение 10-30 секунд. Включите легкое растягивание перед основной тренировкой вашего клиента, но не позволяйте своему клиенту выполнять интенсивное растяжение до самой основной тренировки.
аэробный
Большинство индивидуальных тренировочных тренировок для клиентов включают аэробные упражнения. Начальная фаза тренировки для начинающих клиентов может подчеркнуть аэробные упражнения, чтобы обусловливать тело и подготовить клиента к более интенсивным упражнениям. Клиент, снижающий уровень жировых отложений или общий фитнес, может сбалансировать свои процедуры с аэробной и тренировкой сопротивления. Клиенты по бодибилдингу могут извлечь выгоду из снижения жировых эффектов аэробных упражнений для развития четко определенной мускулатуры.
сопротивление
Сопротивление весовых элементов тренировки индивидуальных тренировочных тренировок зависит от конкретных целей клиента и уровня пригодности. Вес тренировки для общего фитнес-клиента может включать в себя наборы упражнений в диапазоне от 12 до 15 повторений за упражнение. Клиенты с потерей жиры извлекают выгоду из эффектов, повышающих метаболизм, из легких наборов упражнений сопротивления, которые требуют от 20 до 25 повторений. Клиенты с выносливостью спортсменов могут преодолевать трудности с высокой тренировкой. Сопротивление упражнений для ваших бодибилдинговых и силовых клиентов может подчеркнуть тяжелую тяжелую атлетику в диапазоне от четырех до шести повторений.
