Прыгающая веревка является частью учебных программ для олимпийских борцов, боксеров и других спортсменов. Обрезка фунтов - это лишь одно из преимуществ прыгающей веревки. Министерство сельского хозяйства США подчеркивает положительный эффект скачкообразной веревки на строительство костной массы, и Американская ассоциация сердца поощряет скакалку для сердечно-сосудистой системы. Лучше всего, вы можете прыгать веревку как часть тренировки, чтобы похудеть.
история
Прыжки играют большую роль в том, как играют дети. С древних времен до начала 1900-х годов только мужчины соревновались в соревнованиях по скоростным и выносливым прыжкам. Считалось, что у женщин не было физической способности прыгать с веревкой. Сегодня мужчины и женщины всех возрастов прыгают на веревку, чтобы строить координацию, а также сжигать калории.
Потеря веса
Основы любого плана потери веса должны включать диету и физические упражнения. Чтобы похудеть, вам нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Калории являются мерой энергии, поэтому калории, сжигаемые в результате физических упражнений, зависят от веса человека, а также от интенсивности активности.
Калории и вес
Американская кардиологическая ассоциация имеет диаграмму, показывающую, что прыгающая веревка сжигает 500 калорий в час для человека на 100 фунтов, в то время как 200-фунтовый человек сжигает 1000 калорий в час. Каждый раз, когда вы прыгаете, вы поднимаете свой вес тела с земли. Таким образом, 200-фунтовый человек поднимает в два раза больше веса.
Калории и интенсивность
Диаграмма Американской кардиологической ассоциации показывает, как меняется интенсивность количества сжигаемых калорий. Индивидуальный 100-фунтовый бег со скоростью 5 миль в час сжигает 440 калорий в час. Увеличение темпа до 10 миль / ч увеличивает количество калорий, используемых в течение часа до 850. Скручивание веревки быстрее помогает сжигать больше калорий во время тренировки. Тем не менее, ваша способность идти в ногу с темпом зависит от вашего уровня фитнеса. 100-фунтовый человек может быть не таким подходящим, как 200-фунтовый спортсмен.
Легкие калорийные вариации
Фитнес-журнал рекомендует начинать, прыгая с обеих ног на 2-6 дюймов от земли, когда веревка поворачивается. Будет развиваться ритм. Как только вам удобно делать одиночные прыжки, делайте двойные прыжки. Увеличьте высоту вашего прыжка и скорость веревки, чтобы она проходила под ногами дважды с каждым прыжком. Попытайтесь чередовать свои ноги, подбирая темп, пока вы не начнете действовать в ритме с помощью скакалки.
Сжечь больше калорий
При увеличении скорости или высоты прыгающей веревки сжигается больше калорий. Повышение коленей выше при работе на месте требует больше усилий, чем минимальное повышение ног, чтобы пропустить. Прыжки на одной ноге улучшают равновесие и требуют большего усилия мышц живота, чем прыжки на двух футах. Фитнес-журнал предлагает включить фигуру из восьми движений руки, чтобы использовать больше мышц рук для прыжков.
