Задняя часть может быть трудным местом для прицеливания. Большинство видов деятельности работают с другими группами мышц, и даже движения груди и рукопожатия могут фокусироваться на передней части тела. Хотя ваши гены будут влиять на то, где ваше тело хранит жир, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить верхнюю часть тела.
Кардио
Пара работает в парке Регулярная сердечно-сосудистая деятельность поможет организму сжигать жир, независимо от того, где он хранится. Попробуйте тренировку, где вы выполняете энергичные, аэробные упражнения в течение 30-60 минут, такие как бег, велосипед или кикбоксинг. Выполняйте свои кардио-процедуры в большинстве дней недели, оставив по крайней мере два дня для отдыха и восстановления. В то время как кардио упражнения не будут специально нацелены на вашу спину, тренировки помогут вам сбросить лишний жир по всему телу, включая спину.
Гребля или плавание
Женщина плавает Некоторые формы сердечно-сосудистых упражнений будут более эффективными для мышц спины, чем другие. Если у вас есть доступ к бассейну, плавательные кружки будут работать на верхней части тела и плечах. В отличие от бега, плавание также является малоэффективной формой упражнений. Как вариант с низким уровнем воздействия, плавание снижает нагрузку на ваши суставы и может быть легче выдерживать, чем процедура с высокой отдачей. Вне бассейна, использование гребной машины также будет работать мышцами спины, сжигая жир по всему телу.
Перемещение вверх по телу
Женщина подъем мяч После того, как у вас установлена кардио-процедура, добавьте целенаправленные действия для решения мышц спины. Бокс с перфорирующим мешком укрепляет ваше верхнее тело с помощью повторяющихся, сильных нагрузок. Сопротивление мешка вызовет ваши мышцы и поможет создать тон. Добавление нескольких представителей гитлеровщиков также может изгнать упрямый спинной жир. Удостоверьтесь, чтобы поднять весы достаточно высоко, чтобы задействовать верхние плечи и спину, а не только ваши мышцы бицепса.
Усиление спины
Женщина, поднимающая крест-насадку Еще один подъем тяжелой атлетики - поднять, согнувшись под прямым углом. Сгибаясь на талии, чтобы грудь была параллельна полу, вы автоматически активируете мышцы спины, чтобы поддержать свою позицию. С этой позиции, поднимая гантели наружу или в кругах, еще больше окупит верхнюю часть тела. Аналогичным образом, chinups или pullups на баре также сжигают жир и строят тон.
