Женщины, страдающие ожирением, испытывают трудности с дыханием и ходьбой и подвергаются большему риску диабета, сердечных заболеваний и гипертонии. Потеря 10 процентов вашего веса снижает факторы риска заболевания. Программа, сочетающая диету, добавки, упражнения и модификацию поведения, адаптированную к вашим потребностям, позволяет достичь краткосрочных и долгосрочных результатов. Проконсультируйтесь с вашим врачом о лучшей диете для вас.
Низкокалорийная диета
Потребляйте низкокалорийные продукты. Фото: матье boivin / iStock / Getty Images Болезненное ожирение у женщин определяется как не менее 100 фунтов на идеальный вес тела для вашего роста, с индексом массы тела - ИМТ - 40 или более или с ИМТ 35 одновременно с диабетом или повышенным кровяным давлением. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует, чтобы вы теряли от 1 до 2 фунтов в неделю, уменьшая количество потребляемых вами калорий от 500 до 1000 калорий в день или потребляя низкокалорийную ежедневную диету, которая содержит от 1000 до 1200 калорий или от 1200 до 1600 калорий, если вы весите более 165 фунтов или регулярно тренируетесь. Принимая пищевые добавки, вы можете выполнить все рекомендованные суточные для витаминов, минералов и других питательных веществ.
Жир
Авокадо - здоровый жир. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Жир вносит 9 калорий на грамм. Ограничьте потребление жиров до 30 процентов или менее от общего количества калорий, состоящих из менее 10 процентов калорий из насыщенных и транс-жиров и оставшихся калорий из полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот. Насыщенные жиры в мясе и молочных продуктах и транс-жирах в обработанных пищевых продуктах повышают риск сердечных заболеваний, тогда как полиненасыщенные жиры, такие как жирные кислоты омега-3 в грецких орехах и рыбе, и мононенасыщенные жиры в оливковом масле и авокадо, уменьшают риск сердечных заболеваний и может помочь вам сбросить вес. Согласно исследованию, опубликованному в «Диабете» в октябре 2010 года, ученые из Mochida Pharmaceutical в Сидзуоке, Япония, обнаружили эйкозапентаеновую кислоту, омега-3 жирную кислоту, обладают противотуберкулезными эффектами, которые подавляют увеличение веса и накопление жира и сахара в крови у тучных мышей кормили диету с высоким содержанием жиров, с высоким содержанием сахара.
углевод
Ячмень. Фото: АндрейSt / iStock / Getty Images Ограничьте потребление углеводов до 55 процентов от общего количества калорий. Ешьте низкогликемические цельные зерна, такие как ячмень, и избегайте высокогликемических очищенных зерен, таких как белый хлеб. Гликемический индекс измеряет, как быстро ваше тело поглощает сахар из продуктов в вашу кровь. Высокий уровень гликемического индекса повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с избыточным весом, согласно исследованиям ученых Медицинского центра университета в Утрехте, Нидерланды, и опубликован в «Журнале Американского колледжа кардиологии» в июле 2007 года.
белка
Соевые бобы. Фото: Danicek / iStock / Getty Images Ешьте бедные белки, которые вносят 15 процентов от общего количества калорий. Питание сои может снизить риск возникновения сопутствующих заболеваний ожирения, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и некоторые виды рака. Согласно исследованию, опубликованному в журнале " Международный журнал по ожирению и связанным с ним метаболическим расстройствам "в октябре 2004 года.
