Овсянка делает для сытного завтрака, но сама по себе мягкая. В то время как тип овсянки доступен, и ваш любимый является личным предпочтением, некоторые виды овсянки представляют собой сладкие сухие завтраки, маскирующиеся как здоровые зерна. Убедившись, что вы выбрали правильный тип овсянки, вы начинаете с лучшей базы для наполнения и здорового завтрака. Добавление здоровых начинок и ароматов помогает сделать овсянку более интересной, не теряя при этом здоровых компонентов.
Шаг 1
Приобретайте овсянку в самой естественной форме с максимально возможными добавками. Рассмотрим разницу в потреблении калорий между видами овсянки: 1/2 чашки проката овса имеет 1 грамм сахара, а не 12 граммов, найденных в приготовленном пакете овсянки.
Шаг 2
Подсласти свой овес сам. Пакет из овсяной овсянки с кленовым вкусом побалует себя, потому что у нее есть искусственные ароматизаторы и сахар, чтобы дать фирменный вкус. Вместо этого подсластите овсянку, используя природные источники, такие как нектар агавы или мед.
Шаг 3
Добавьте сушеные фрукты и орехи в верхнюю часть овсянки после ее приготовления. Измельченные абрикосы, сушеная клюква, миндаль, грецкие орехи и банановые чипсы добавляют к вашему утреннему чашу вкус и текстуру. Набери свою кухонную кладовку и поэкспериментируйте с различными комбинациями, чтобы найти тот, который вам больше нравится.
Шаг 4
Смешайте миску осенней овсянки, добавив 1 столовую ложку консервированной тыквы с тире каждой из корицы, мускатного ореха и имбиря. Фрукты тыквенного пирога объединяются без жира и калорий кусочка пирога. Или попробуйте версию яблочного пирога, добавив нарезанные яблоки, корица и мускатный орех.
Шаг 5
Выпекать овсянку в здоровые квадраты для собственных энергетических баров. Объединяя овес с цельной пшеничной мукой, любимыми сушеными фруктами и орехами, арахисом или соевым маслом, медом и сладкими и солеными специями, ваша овсянка становится переносной для обмена или приема пищи на ходу.
Советы
- Овцы с оловянными реками не очищаются, поэтому они находятся в самой естественной форме и занимают самое длинное место для приготовления. Охлажденные овес прижимают, чтобы уменьшить время приготовления, в то время как мгновенные овсы и пакеты из овсяной муки далее обрабатываются и часто приправляются.
