Достижение немного более компактных бедер за одну неделю возможно с посвящением ежедневным упражнениям по тофу бедра, наряду с питанием здоровой диеты и установкой по крайней мере одного часа сердечно-сосудистой деятельности в ваш распорядок дня. Вы увидите заметные результаты за одну неделю, но вам нужно будет продолжать тренировку, тонирование и еду в течение длительного времени, чтобы получить бедра, которые вы желаете. Поскольку точечный восстанавливающий жир на определенной области тела невозможен, вам необходимо уменьшить общий процент жировых отложений с помощью диеты и физических упражнений.
Тонировка внутри бедра
Множество упражнений тонизирующего действия на внутреннем бель будет тонизировать и удлинять внутренние бедра. Для достижения более быстрых результатов выполните каждое упражнение, пока ваши мышцы не устанут. Сумо приседания выполняется, вставая вместе с вашими ногами, а затем ступая правой ногой в правую сторону, удваивая ширину бедер, при этом ваши пальцы слегка указывают. Приседайте, как будто вы сидите в кресле и держитесь в течение двух секунд. Вернитесь в положение стоя, поставив свою левую ногу рядом с правой ногой и сожмите мышцы приклада. Повторите на правой стороне с 10 повторениями, а затем переключитесь на левую сторону. Продолжайте идти туда и обратно, пока ваши внутренние бедра не болят. Нож ножницами выполняется, положив спину на пол, руки на боку и ноги полностью вытянуты на 45 градусов от пола. Быстро открывайте и закрывайте ноги, пересекая левую ногу над правым, а затем правую ногу над левой. Сделайте внутренний бедро, стоя двумя обеими ногами и поднимая правую ногу с пола, держа пальцы на указателе направо. Импульсируйте правую ногу вверх и вниз на 20 импульсов, а затем пульсируйте правую ногу перед левой ногой на 20 импульсов. Повторите левую ногу. Продолжайте чередовать, пока ваши внутренние бедра болят, чтобы получить более быстрые результаты.
Тонировка наружного бедра
Выполняйте упражнения для упражнений с наружным бедрами, пока ваши внешние бедра не устанут для достижения самых быстрых результатов. Ходячий выпад не только тонизирует ваши бедра, но и творит прикладом и брюшной полостью. Встаньте обеими ногами вместе и поднимите правую ногу перед собой, опустив левое колено на несколько дюймов над землей. Удерживайте в течение двух секунд. Когда вы встанете на ноги, принесите левую ногу рядом с правой ногой. Повторите с левой ногой и продолжайте, пока ваши бедра не устанут. Подтяжки ног выполняются, лежа на полу с правой стороны, а ноги вытянуты и ноги вместе. Поднимите и опустите левую ногу на 20 повторений. Перейдите на левую сторону и поднимите и опустите правую ногу на 20 повторений. Продолжайте чередующиеся стороны до тех пор, пока не появятся ваши внешние бедра. Приседать прыжки трудно сделать будет тон ваши внешние бедра. Начните с того, что ноги будут раздвинуты на ширине плеч. Приседайте, как будто вы сидите в кресле, а затем всунуть себя в воздух, поднимая руки над головой. Когда вы приземляетесь на пол, немедленно возвращайтесь в приземистую позицию. Повторите 20 раз или пока вы больше не сможете повторить повторение.
Диета и кардио упражнения
Употребление в пищу здоровых и физических упражнений важно для снижения веса во всех областях тела. Чтобы получить более компактные результаты на любой части вашего тела, вам нужно выбрасывать нездоровые продукты питания, такие как продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара, и заменять их фруктами, овощами и целыми зернами. Эти здоровые варианты пищи дают вашему телу энергию, необходимую для тренировки, повышают ваш метаболизм и правильно функционируют пищеварительный тракт. Кардио упражнения, такие как бег, ходьба, плавание или игра в ваш любимый вид спорта помогут вам сжечь калории и похудеть.
Соображения
Вы увидите результаты в бедрах за одну неделю, но для значительного улучшения вам нужно будет делать здоровое питание и выполнять часть своего образа жизни. Избегайте обертывания в похудение или тонирование определенной области за определенное количество времени. Изменение ваших привычек питания и физических упражнений в конечном итоге даст вам желаемые результаты. Вы не только почувствуете себя лучше, но и уменьшите риск сердечных проблем. Стремитесь к здоровой потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Поговорите со своим врачом перед началом любой тренировки и немедленно прекратите, если у вас возникнет значительная боль.
