Судороги ног могут вторгаться в ваш глубокий сон, тряся вас с постели с сильной, острой болью. Когда вы становитесь обезвоженными или имеете дисбаланс электролита, ваш риск судорог ног увеличивается. Обезвоживание приводит к тому, что не потребляет достаточное количество жидкости, сильно потеет, работает на открытом воздухе в жару и от болезней желудка. Это также может произойти на ранних стадиях очень низкой углеводной диеты, когда ваше тело научится метаболизировать жир вместо углеводов.
кетоз
Если вы едите стандартную американскую диету, основным источником калорий является углевод. Ваше тело превращает углевод в глюкозу, ее предпочтительную форму энергии. Любая глюкоза, которую вы не можете использовать сразу, хранится как гликоген.
Когда вы переключаетесь на диету с низким содержанием углеводов, ваше тело должно научиться делать энергию из жира, что занимает несколько недель. Кетоновые тела являются побочным продуктом жирового обмена. При кетозе у вас в крови и моче содержится более высокое количество кетоновых тел.
вода
В первые несколько недель диеты с низким содержанием углеводов ваше тело вытащит весь гликоген, который он сможет найти, и превратит его в глюкозу. Гликоген хранится с водой, так как вы начинаете использовать эту форму энергии хранения, вы выделяете значительное количество жидкости. Это часть причины, почему вес падает так быстро в первые недели низкоуглеводной диеты. Если вы не будете осторожны, вы можете нарушить равновесие электролита и обезвоживаться, вызывая судороги ног.
Электролиты
К сожалению, просто пить больше воды не будет полностью устранять этот метаболический тип обезвоживания. Вы также должны поддерживать хороший баланс электролита. Согласно Medline Plus, калий, натрий, кальций и магний играют важную роль в функции мышц. Когда вы переключаетесь на диету с низким содержанием углеводов, вы можете устранить несколько источников этих минералов, увеличивая риск судорог ног.
профилактика
Позволяя себе немного соли на стейк, вы можете решить проблему с натрием, и вы можете принимать ежедневный поливитамин, содержащий три других минерала. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать отдельную добавку кальция и магния. Пейте много воды в течение дня и избегайте диуретиков, таких как кофе и алкоголь, которые дополнительно обезвоживают вас.
