Спортивный массаж, проводимый до начала мероприятия, поможет размять ваши мышцы и получить удовольствие от атлетических выступлений. Эти массажи легко самоконтролируются. Если вы собираетесь выполнять атлетическую деятельность, которая включает в себя мышцы ног, от бега до плавания до велосипедного спорта, вам понадобится от трех до пяти минут массажа, чтобы все ваши мышцы икры были готовы к действию.
Шаг 1
Сжимайте мышцу теленка пяткой вашей руки. Регулярно работайте над мышцей, чтобы покрыть каждый дюйм ее поверхности. После того, как вы обратитесь ко всей мышце, вы можете вернуться к ней с более энергичными сжатиями, на этот раз используя кулак. Это приносит кровь в ткань и превращает ее в атлетическую активность.
Шаг 2
Вложите руку в кулак и используйте ее, чтобы постучать или избить мышцу голени. Эта техника известна как таблетирование и активизирует нервы и мышечную ткань. Обращайтесь с теленком с обеих сторон, одновременно используя обе руки.
Шаг 3
Замешайте все больные или нежные пятна кончиками пальцев. Когда вы проводите спортивный массаж до соревнования, вы не хотите, чтобы работа была слишком глубокой. Используйте пальцы для работы в нежных пятнах с небольшими круговыми движениями. Поработайте в течение нескольких секунд, чтобы разрушить любые мышечные спайки в ткани - это уменьшит риск получения травмы во время вашего спортивного события.
Шаг 4
Протяните теленка, подойдя к целевой ноге позади вас и пытаясь посадить пятку на землю. Чтобы стабилизировать себя, поместите ладони к стене или твердой поверхности, чтобы вы могли создать рычаги, необходимые для того, чтобы опираться на стрейч. Это еще больше облегчит и расслабит мышцы после вашего массажа.
Шаг 5
Повторите эти шаги на противоположной ноге. Если у вас есть только ограниченное количество времени до вашего мероприятия, сосредоточьтесь на ноге, которая плотная, но обязательно выполните усеченную версию массажа на противоположной ноге, чтобы обе ноги были достаточно разогреты.
Советы
- Вам не нужно заниматься спортивным массажем на голом теленке, чтобы он был эффективным. Если вы носите свободные тренировочные брюки или униформу для своего мероприятия, просто выполните вышеуказанные шаги над одеждой.
Предупреждения
- Если вы недавно повредили свою ишемическую мышцу, эти методы массажа могут нарушить процесс заживления. Поговорите со своим врачом перед началом любого спортивного массажа.
