Ты на девятом месяце своей беременности, и ждать, пока ты увидишь своего ребенка, почти закончилось. Питание во время беременности всегда должно быть основным соображением, чтобы иметь здорового ребенка. Поскольку ваш ребенок созревает и растет внутри вас, ваше тело становится более напряженным, поэтому потребляйте разнообразные питательные вещества, поскольку вы продолжаете набирать вес до дня доставки.
Дополнительные калорийные потребности
Начиная с четвертого месяца беременности и продолжая до родов, вам нужно дополнительно 300 калорий в день. Вы можете ожидать получить от 3 до 4 фунтов в течение девятого месяца беременности. Количество общего веса, которое вы должны получить во время беременности, зависит от вашего веса до беременности и вашего роста. Поскольку ваш ребенок растет быстрее, вы можете заметить, что быстрее пополняете его при еде. Вместо того, чтобы потреблять три больших блюда, есть меньше, более частые блюда. Старайтесь что-то делать каждые два-четыре часа.
Железные потребности
Адекватное потребление железа во время беременности жизненно важно для здоровья мамы и ребенка. Во время беременности объем крови увеличивается, что приводит к увеличению уровня объема в плазме, который может привести к разложению эритроцитов. Красные кровяные клетки важны для доставки кислорода маме и ребенку. Железо делает новые эритроциты, и если вы не получите достаточного количества его во время беременности, вы можете стать анемией. Большинство людей могут получать достаточное количество железа из своего рациона, потребляя мясо, фасоль, сухофрукты, листовые зеленые овощи, обогащенные злаки и яйца. Если ваш врач увидит, что вам нужно дополнительное железо, он назначит вам железное дополнение.
Потребности кальция
В дополнение к железу, еще одно ключевое питательное вещество кальция в течение девятого месяца беременности. Начиная с восьмого месяца и продолжающегося до девятого месяца, формируются кости вашего ребенка. Молоко, сыр, йогурт, творог, листовые зеленые овощи, брокколи, апельсины, изюм, укрепленные зерна, тофу, консервированный лосось с костями, миндаль, фасоль и яйца - все это отличные источники кальция. Хотя вы можете получать кальций через свой рацион, вы также можете получить его от пренатальных добавок.
Рекомендации по здоровой диете
Когда вы решаете, какие продукты есть на девятом месяце беременности, продолжайте рассматривать, какие питательные вещества доступны для вас и вашего ребенка. Выбирайте питательные вещества, такие как фрукты и овощи, цельные зерна, постное мясо и обезжиренные молочные продукты. Если ваш врач посоветовал вам набирать вес медленнее, взгляните на свою диету. Попробуйте отрезать, если вы едите продукты с высоким содержанием жира и сахара, такие как сода, десерты, жареные продукты, конфеты и сыр. Помните, ваш ребенок зависит от вас за питательные вещества, и хорошее питание важно для здоровья вашего ребенка.
